便秘｜狂食菜仍便秘恐变癌症 营养师揭通便3宝不可或缺
更新时间：21:00 2022-10-31 HKT
发布时间：21:00 2022-10-31 HKT
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压力大、饮食失衡，容易便秘，狂吃菜就可以解决？台湾营养师王证玮（阿罐）指，便秘2周，代表健康危机警号。他指出，很多疾病包括癌症的成因都由便秘引起，要通便，就须齐集3种重要营养素。
便秘2周吃菜竟无用
营养师王证玮在其Facebook发文分享个案指，有位女同事被便秘困扰良久，已经2周没有排便。他指出，太久没排便，反映健康出了问题。王证玮发现，该名同事生活习惯与饮食观念错误，导致排便不顺。她工作压力大、少运动、少喝水，误以为多吃蔬菜可以改善便秘问题。结果，她虽然吃了很多蔬菜，但却更难排出粪便。
3种黄金营养素有助排便
营养师王证玮指出，便秘除了令人腹部不适，成为困扰，更有机会导致憩室炎、痔疮、肝病、癌症等。饮食是改善便秘状况的重要关键，若想解决便秘问题，每天轻松排便，就需要吃齐3种营养素：
通便谬误
为何多吃菜不一定可以通便？营养师王证玮拆解便秘常见谬误：
女生受经期影响易便秘
每天排便看似轻松平常，但对许多人来说是多么奢侈的事。营养师王证玮表示女生特别容易有便秘问题，因受经期影响，体内贺尔蒙较不稳定，其中黄体素分泌更是会影响肌肉收缩功能，降低大肠蠕动，便出现便秘。
除了上述通便3宝外，还有其他营养素也可以帮助排便，减少大便积聚，例如矿物质镁、益生菌、发酵制品等。营养师王证玮建议，若经常便秘，不妨先从平时饮食调整起，搭配适量运动，刺激肠胃蠕动，告别便秘问题。
内容获「营养小当家_阿罐营养师」授权转载
撰文：Ricca
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