專欄 運動醫道｜穴位按摩治療膝痛
發佈時間：08:28 2026-09-26 HKT
腿部是人體的「承重柱」與「行動引擎」，全身約半數骨骼、肌肉集中在雙腿，人一生70%的活動與能量消耗都由腿部完成。俗話說「樹老根先枯，人老腿先衰，腿老膝先衰」，年紀增長後，膝關節疼痛不適十分常見。
中醫認為雙腿是氣血運行樞紐，十二經絡中有六條貫穿腿部。肝主筋、腎主骨、脾主運化，當腎精虧虛、肝血不足、脾運失調，筋骨失於濡養，就會引發腿軟、膝痛。現代醫學則指出，膝痛來自肌肉、關節、血管多重退化：30歲後肌肉逐年流失，腿部肌肉萎縮令關節缺乏支撐；膝關節軟骨磨損、長骨刺誘發骨關節炎；腿部血管老化，也會加重膝部酸麻腫脹。很多人會出現膝蓋隱酸、上下樓發軟、受涼刺痛、行走後酸脹，除藥物與貼布治療，居家穴位按摩也是很好的保健方式，每日數分鐘，可幫助紓緩膝痛、維持腿腳靈活。首先，內外膝眼位於髕骨下方兩側凹陷，堪稱膝蓋的出氣口，以拇食二指同時按揉一至兩分鐘，出現酸脹感為佳，疏通局部氣血，改善關節僵硬與行走酸痛。
膝痛來自肌肉關節等多重退化
第二：陽陵泉為八會穴之筋會，善調理下肢筋肉損傷，緩解膝部筋攣疼痛。第三：陰陵泉在脛骨內側髁下方凹陷，點按一至兩分鐘，能夠祛濕散寒，適合膝蓋濕冷腫脹、陰雨天疼痛的人。第四：血海穴位於髕骨內上角上方二寸(三指寬)，主打活血化瘀，按揉兩分鐘，改善膝蓋勞損、蹲起疼痛、屈伸不利。膝外側股骨外側髁的壓痛點，輕柔按壓，放鬆局部軟組織。
第五：膝蓋外側下方凹陷處往下約四橫指處，是養生大穴，更是強膝固腿的核心，按揉三分鐘微微發熱為宜，補益氣血、強健下肢，改善下肢無力。第六：壓痛點穴指膝外側的股骨外側髁，很多時因發炎而疼痛，亦因此而令外側的髕支持帶緊張把髕骨外移，不在正常軋道更磨損髕股關節軟骨產生關節炎。穴位按摩屬日常保健，僅作輔助。如果膝蓋持續劇痛、腫脹活動受限，務必及時就醫檢查治療。
郭志堅澳洲運動創傷物理治療專科文憑，前港足、亞奧運港隊隊醫，廣州中醫藥大學骨傷科學博士。
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