長者必睇！油尖旺康健中心舉辦50+運動及健康活動涵蓋瑜伽/太極/防跌訓練

更新時間：17:00 2026-11-06 HKT
發佈時間：17:00 2026-11-06 HKT

【長者必睇/免費參與】長者的肌力、平衡力及關節靈活度，隨着年齡增長、會逐漸下降，適當運動有助預防跌倒、痛症及改善慢性病。油尖旺地區康健中心將於12月舉辦超過70項長者活動，包括運動班、伸展班、健康講座及工作坊，涵蓋瑜伽、太極、八段錦、防跌鍛鍊、肌力訓練等，讓長者按個人身體狀況選擇合適項目，會員更可免費報名！

多元化運動班由淺入深適合不同能力

油尖旺地區康健中心12月舉辦的活動種類繁多，適合不同體能及健康狀況的長者參加：

強身健體系列：新興運動-圓網球
活動日期：2026-12-01
活動時間：15:30-16:30
活動內容：圓網球的概念取自於排球，使用手拍打皮球，將球擊中彈網，彈向對手。適合任何年齡的人，是一種大眾化又刺激的運動之一。（本活動需具備在無輔助工具下走動的活動能力）
舒緩腰背痛伸展操
活動日期：2026-12-01
活動時間：16:15-17:15
活動內容：透過下肢伸展來「解鎖」或放鬆緊繃的腰部。適合久坐上班族、長期姿態不良者、輕度腰酸背痛患者及銀髮族作日常保養。（參加者必須於活動期間在不使用工具下，能自行上落瑜伽蓆）
營養師教室 - 聖誕大餐不怕胖（A、B、C、D班）
活動日期：2026-12-02、2026-12-02、2026-12-09、2026-12-09
活動時間：11:00-12:00（12月2日A班）；14:30-15:30（12月2日B班）；11:00-12:00（12月9日C班）；17:00-18:00（12月9日D班）
活動內容：聖誕節即將到來，我們在盡情享受美食的同時，有可能影響自身健康。讓營養師提供實用建議助您在節日期間保持健康，同時享受慶祝活動，外出飲食之餘，可嘗試做出較健康的選擇。（由於營養師教室名額有限，每位會員建議只報名參加一班）
強肺運動
活動日期：2026-12-02
活動時間：14:30-15:30
活動內容：註冊護士將帶領參加者進行有助改善及增強肺功能的運動。
強身健體系列：椅子瑜伽（二百昊）（A、B班）
活動日期：2026-12-02、2026-12-16
活動時間：15:30-16:30（12月2日A班）；15:30-16:30（12月16日B班）
活動內容：椅子瑜伽專為需要溫和伸展的您而設。無論是上班族、長者或行動不便人士，都能在椅子的輔助下安全地練習。課程結合深呼吸與舒緩動作，有效釋放肩頸壓力、改善血液循環並增強關節靈活性。
白內障與視力健康
活動日期：2026-12-03
活動時間：14:30-15:45
活動內容：讓會員認識白內障與視力健康，同時體驗點字工作坊。
解壓之旅系列：減壓瑜珈班（A、B班）
活動日期：2026-12-03
活動時間：18:30-19:30（A班）；19:45-20:45（B班）
活動內容：專為女士設計的減壓瑜珈課程，透過伸展與呼吸，舒緩壓力，重拾身心平衡。（如最近身體有嚴重不適、剛做手術或醫生建議暫時避免運動，建議先諮詢醫生意見，再考慮參加）
口腔顧得好，健康少煩惱
活動日期：2026-12-04
活動時間：16:30-17:15
活動內容：揭開常見口腔問題，破解病菌對全身的影響，從日常護理到假牙保養，輕鬆學會護齒方法。
健康飲食工作坊（A至H班）
活動日期：2026-12-04、2026-12-07、2026-12-08、2026-12-10、2026-12-11、2026-12-12、2026-12-29
活動時間：16:30-17:30（12月4日F班）；16:30-17:30（12月7日G班）；19:00-20:30（12月8日A班）；19:00-20:30（12月10日B班）；11:30-12:30（12月11日H班）；11:00-12:30（12月12日C班）；14:30-16:00（12月12日D班）；14:30-16:00（12月29日E班）
活動內容：教導中心會員製作健康有營的食物。參加者需自備餐盒以盛載成品，有需要亦可自備圍裙和手套。（飲食工作坊名額有限，每位會員只限報名參加一班）
口腔健康工作坊
活動日期：2026-12-04
活動時間：17:15-18:00
活動內容：講解常見口腔問題，刷牙及使用護牙工具的正確方式。
強身健體系列：反應肌力強化（A、B、C班）
活動日期：2026-12-06
活動時間：10:30-11:30（A班）；11:45-12:45（B班）；13:00-14:00（C班）
活動內容：由教練帶領進行反應訓練，並透過簡單動作同時訓練肌力。此活動屬於中等強度，參加者可自備毛巾和水。（本活動需具備在無輔助工具下走動的活動能力）
預防上肢痛症運動班
活動日期：2026-12-07
活動時間：10:30-11:30
活動內容：由物理治療師教授有助預防上肢痛症的運動。
強身健體系列：椅子舞動奇蹟 - 坐式活力操（A、B班）
活動日期：2026-12-07、2026-12-15
活動時間：15:30-16:30（12月7日A班）；15:30-16:30（12月15日B班）
活動內容：透過簡單易明的舞蹈動作，訓練四肢肌肉及增加關節靈活度，減低受傷風險。配合輕快音樂協調手腳，動腦筋之餘亦鼓勵會員建立運動習慣。
強身健體系列：新興運動-芬蘭木棋（地點：始創中心）
活動日期：2026-12-07
活動時間：16:30-17:30
活動內容：芬蘭木棋是一種新興的投擲運動，其計分方式參考了保齡球與飛鏢。玩家需投擲木柱來擊倒排列的木棋，並最快累積到指定分數。這項運動所需體力較低，玩法簡單益智且十分容易上手，是一項老少皆宜的運動。
中醫教你遠離骨質疏鬆
活動日期：2026-12-08
活動時間：11:00-12:00
活動內容：從中醫經絡與體質調理出發，深入剖析骨質疏鬆的成因與預防秘訣，並提供全方位的日常養生與食療策略，助你固本培元和強健筋骨，輕鬆維持骨骼健康。
缺鐵性貧血：飲食與預防（地點：始創中心）
活動日期：2026-12-08
活動時間：15:30-16:30
活動內容：講座旨在探討缺鐵性貧血的原因、症狀，以及如何透過飲食預防。
醒腦生活系列：疊杯夠手快，腦筋唔會壞!
活動日期：2026-12-08
活動時間：18:30-19:30
活動內容：競技疊杯可透過訓練粗大及精細動作技能，從而提升整體動作肢體協調。編排及重複連貫性高的動作亦有助維持及提升認知能力。
生活化防跌鍛鍊
活動日期：2026-12-09
活動時間：14:30-15:30
活動內容：由職業治療師教授防跌鍛鍊運動，提升下肢肌力及改善平衡力，並把鍛鍊融入生活中，預防跌倒。
強身健體系列：新興運動-木棋及布袋球
活動日期：2026-12-09
活動時間：15:30-16:30
活動內容：芬蘭木棋是一項源自芬蘭的戶外投擲遊戲，玩家輪流以大木棒擲向排列的12支編號小木柱，擊倒一支得其數字分數，多支則得擊倒數目分，先精準達到50分者勝出，超過則退回25分，適合各年齡層。布袋球是美國流行休閒運動，兩隊輪流將布袋拋向8米外傾斜木板，進洞得3分、在板上得1分，先達21分勝出。
「動物流」在我身-肌力協調訓練基礎班
活動日期：2026-12-10
活動時間：11:00-12:00
活動內容：透過動物流系列運動，增強全身四肢的協調性及對身體的認知。（此班組需長時間下跪及雙手負重，不適合有手腕劇痛或不能自行從瑜伽蓆起立人士）
素食營養大解密（二百昊）
活動日期：2026-12-10
活動時間：15:30-16:30
活動內容：隨著素食逐漸成為新趨勢，這次講座希望讓大家了解素食營養的科學知識，並掌握素食人士的營養需求，邁向更健康的生活方式。
解壓之旅系列：照亮你的身心之路
活動日期：2026-12-10
活動時間：15:30-16:30
活動內容：由註冊社工主講，帶領大家深入了解情緒與身心健康的連結，學習紓壓技巧與強化心理韌力，達致身心平衡。
強身健體系列：「腦」力平衡武術（A、B班）
活動日期：2026-12-10、2026-12-19
活動時間：19:45-20:45（12月10日A班）；18:00-19:00（12月19日B班）
活動內容：結合武術動作與腦力訓練，提升大腦與手腳協調，增強反應速度，達致強身健腦效果。
躺平運動按摩告別腰背痛
活動日期：2026-12-11
活動時間：15:30-16:30
活動內容：利用自身體重與簡單工具（如滾筒、按摩球）進行定點深層按壓，並搭配溫和的伸展。適合因久坐、運動或日常姿態導致背部肌肉僵硬人士。（參加者必須於活動期間在不使用工具下，能自行上落瑜伽蓆）
強身健體系列：溫和流瑜珈
活動日期：2026-12-11
活動時間：15:30-16:30
活動內容：專為釋放壓力而設計的溫和流瑜珈課程。動作節奏放慢，在深長呼吸中有意識地連結每一個流暢動作，透過溫柔延展與肌力平衡，改善身體僵硬、緩解肩頸不適。
女士墊上普拉提腹部強化班
活動日期：2026-12-12
活動時間：15:00-16:00
活動內容：利用普拉提墊上運動加強核心肌力，預防因骨質疏鬆症引致的腰痛。
解壓之旅系列: 瑜伽治療（A、B、C班）
活動日期：2026-12-13
活動時間：10:30-11:30（A班）；11:45-12:45（B班）；13:00-14:00（C班）
活動內容：課堂中會學習基本瑜珈式子及呼吸技巧，亦會利用瑜珈道具作輔助，幫助學生更安全、穩定地作有效伸展、提高活動能力。（參加者請自備毛巾；必須於活動期間在不使用工具下，能自行上落瑜伽蓆）
解壓之旅系列：伸展瑜伽班（C、D、E、F班）
活動日期：2026-12-13、2026-12-13、2026-12-20、2026-12-20
活動時間：10:30-11:30（12月13日C班）；11:45-12:45（12月13日D班）；10:30-11:30（12月20日E班）；11:45-12:45（12月20日F班）
活動內容：教授簡單的瑜伽伸展動作，鼓勵會員運動習慣，加強抗壓技巧。
基本伸展運動班
活動日期：2026-12-14
活動時間：11:00-12:00
活動內容：利用伸展動作，消除一整天疲勞與緊張，達到全面性放鬆。適合初學者，協助舒緩痛楚、提升柔軟度。
全民健康下肢穩定及協調訓練
活動日期：2026-12-14
活動時間：15:30-16:30
活動內容：利用速度梯等運動器材進行有趣的協調練習，提升日常行走的敏捷度。（本活動需具備走動的活動能力）
強身健體系列：坐姿伸展（A、B班）（地點：始創中心）
活動日期：2026-12-14、2026-12-28
活動時間：16:30-17:30（12月14日A班）；16:30-17:30（12月28日B班）
活動內容：學習在椅子上進行簡單伸展動作，放鬆肌肉。適合有意改善慢性痛症、肌肉繃緊的人士。
醒腦生活系列：桌遊緊要一齊玩，身心健康唔使煩！
活動日期：2026-12-14
活動時間：18:30-19:30
活動內容：學術研究顯示，實體桌遊同社交互動對健康有正面好處。工作坊希望透過團隊合作的桌遊玩法，幫助參加者提升身心健康。
墊上下肢肌力訓練
活動日期：2026-12-15
活動時間：18:00-19:00
活動內容：適合不同需求和體能水平的學員。教練會提供針對一般人士的下肢肌力訓練，並說明訓練的目的和實用的訓練菜單。
強身健體系列：基礎八段錦體驗班-第七、八式
活動日期：2026-12-15
活動時間：18:30-19:30
活動內容：透過傳統養生運動增強身體質素，提升靈活性。活動包括動作學習、實踐練習及身心放鬆，適合所有年齡層。
強身健體系列：進階版八段錦體驗班
活動日期：2026-12-15
活動時間：19:45-20:45
活動內容：在基礎八段錦的基礎上深度進級，活動包括精準的動作學習、深度實踐練習及身心放鬆，適合所有年齡層、想進一步提升健康質素的人士。
解構焦慮（九龍行）
活動日期：2026-12-16
活動時間：11:30-12:30
活動內容：精神科註冊護士說明有關焦慮情緒和焦慮症，以及預防及治療方法。
長者健康啟航系列：不要被偷走記憶-解構認知障礙與情緒之連結
活動日期：2026-12-16
活動時間：15:30-16:30
活動內容：探討情緒對認知的深遠影響、拆解認知障礙症，並為參加者導航多元的長者社區資源。
健肺Chill Eat（九龍行）
活動日期：2026-12-16
活動時間：18:00-19:00
活動內容：講座旨在教育大眾飲食對肺部健康與免疫防禦的影響。
預防肌少症彈力帶上肢肌力訓練
活動日期：2026-12-16
活動時間：18:00-19:00
活動內容：教練會提供針對一般人士的彈力帶訓練，並說明訓練的目的和實用的訓練菜單。
糖尿病防線：認識與預防（地點：九龍行）
活動日期：2026-12-17
活動時間：11:30-12:30
活動內容：探討糖尿病的成因、併發症及預防方法。建議未被診斷患有糖尿病的會員參加。
拆彈專家 - 拆解關節裡那顆名為「尿酸」的定時炸彈
活動日期：2026-12-17
活動時間：15:00-16:00
活動內容：由護士剖析尿酸過高的警訊與形成原因，分享實用的飲食建議與居家照護指引，教您掌握關節保健關鍵，輕鬆拆解體內的痛風危機。
按摩球周身碌自療肌肉痛
活動日期：2026-12-17
活動時間：18:00-19:00
活動內容：健身教練教用網球放鬆繃緊的肌肉，只要力度足及位置到位，大部分肌肉痛都可以自己紓緩，方便快捷。
「動物流」在我身-肌力協調訓練進階班
活動日期：2026-12-17
活動時間：19:30-20:30
活動內容：適合曾在本中心參加過「動物流在我身」的會員，在此班練習「獸式流式」。
伸展運動舒痛班
活動日期：2026-12-18
活動時間：18:15-19:15
活動內容：透過正確的肌肉伸展，舒緩肌肉疲勞，及預防慢性痛症出現。
長者睡眠健康（始創）
活動日期：2026-12-21
活動時間：17:30-18:30
活動內容：讓會員了解如何建立優質睡眠的習慣。
強身健體系列：肌智對決（A、B班）
活動日期：2026-12-22、2026-12-30
活動時間：15:30-16:30（12月22日A班）；15:30-16:30（12月30日B班）
活動內容：利用繩梯、雪糕筒等工具訓練身體協調能力，將運動融入於遊戲中。
強身健體系列：「髖」闊天空-靈活關節開髖瑜伽
活動日期：2026-12-23
活動時間：15:30-16:30
活動內容：透過深層伸展與溫和體式，幫助打開緊繃的髖關節，釋放骨盆與下背部積累的壓力與情緒。課程能有效改善身體柔軟度並促進循環，讓身心恢復平衡輕盈。適合所有程度練習者參加。
強身健體系列：綜合太極（A、B班）
活動日期：2026-12-27
活動時間：10:30-11:30（A班）；11:45-12:45（B班）
活動內容：教授太極基本動作，助學員改善情緒，幫助增強上下肢力量和整體的平衡，減少跌倒的風險，達到強身健體、養生保健之效。
辦公室伸展操（二百昊）
活動日期：2026-12-29
活動時間：18:30-19:30
活動內容：長時間坐在電腦前容易引致肩頸僵硬、腰背痠痛及血液循環變慢。課程整理一套坐在椅子上就能完成的6招辦公室伸展操，適合所有辦公室上班族以及長時間維持固定姿勢的人士參加。
強身健體系列：「社區墊上樂」輕鬆墊上普拉提入門（A、B、C班）
活動日期：2026-12-20、2026-12-20、2026-12-29
活動時間：11:45-12:45（12月20日A班）；13:00-14:00（12月20日B班）；19:45-20:45（12月29日C班）
活動內容：由淺入深教你利用自身體重，鍛鍊核心肌群、改善伸展及平衡力。無須任何昂貴器材，導師會用簡單、安全的動作，帶大家將普拉提融入日常生活。（需具備在無輔助工具下、能自行上下瑜伽墊的活動能力）
醒腦生活系列：心靈健康魔力橋，防腦退化有糊叫!
活動日期：2026-12-30
活動時間：18:30-19:30
活動內容：45歲後，腦容量同處理速度會慢慢開始下降。經臨床認可的魔力橋桌遊可有效改善執行能力、處理速度、視覺空間能力同記憶力。摸牌、排牌及出牌的過程亦可以保持手部靈活，有效對抗關節炎等退化性問題。