TVB小花吳文懿逆天健身成果！由96kg到50kg 公開新手3招減重＋去汁飯盒
發佈時間：15:00 2026-11-03 HKT
TVB女藝人吳文懿（Kate）勵志減肥故事非常勵志，昔日體重高峰期曾達210磅（約96公斤）的她，因身形自卑得連鏡子都不敢照，但憑著毅力與適合自己的方法，花費3年時間成功減去足足100磅（約46公斤），如今體重維持在50公斤且完全沒有反彈。
吳文懿：鍾意嗰種專注自己進步嘅狀態
日前她在社交平台罕有公開健身成果，展示爆Fit極佳狀態，獲大批網民激讚超自律，短短幾日收到近1.8萬讚好！吳文懿在表示：「最近得閒咗食多咗，去返gym 做運動先，女仔瘦得嚟都要靚，鍾意嗰種專注自己進步嘅狀態。」網民紛紛留言：「依啲有付出既人生逆轉post更值得欣賞」、「師姐會唔會太勁 差唔多減走咗半個你自己」、「嘩，妳好勁！一定自律到爆抵妳靚。」
吳文懿分享「無腦配置」跑步機參數 助新手輕鬆踏出第一步
很多人認為減肥必須立刻進行高強度重訓或嚴格節食，吳文懿早前坦言最難的其實是踏出「第一步」。她分享指，當初單是踏入健身室就需要極大勇氣，因此選擇了門檻最低且最易堅持的「斜路健走法」作為起點：
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新手基礎配置： 設定斜度6、速度3，每次持續步行30分鐘，適合初期建立運動習慣。
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進階訓練配置： 設定斜度12、速度3，每次步行30至40分鐘，能大幅增加熱量消耗與心肺刺激。
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斜路健走要點： 過程中雙手切記不要扶著手把，身體保持微前傾，並運用核心肌群發力，才能精準鍛鍊下肢與核心肌肉。
堅持簡約高營養控糖早餐格式 嚴守「三不原則」精準掌控熱量吸收
除了運動，飲食控制更是她3年來成功甩肉且不反彈的關鍵。吳文懿透露自己的減重早餐非常樸素，每天固定吃兩隻雞蛋和一個蒸蕃薯，提供充足的優質蛋白質與複合碳水化合物，同時搭配富含維生素C的奇異果或藍莓，既能滿足飽腹感又可滋養皮膚。而在拍劇面對高油高鹽的「劇組飯盒」時，她亦歸納出3大精準外食原則：
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選擇「乾身」優質肉類： 優先挑選叉燒、去皮油雞或去皮白切雞等「乾身」肉類，補足蛋白質之餘，避開大量油炸與醃製食品隱藏的熱量。
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絕不沾任何「汁水」： 視芡汁、醬汁及燒味汁為減肥大忌，如咖喱或粟米肉粒的茨汁絕對不吃，遠離 hidden（隱藏）在汁液中的高澱粉、高糖與油脂。
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精準控制澱粉攝取： 飯盒中的白飯每次只吃1/3或最多半份，既能提供長時間拍劇所需的能量，又能避免血糖劇烈波動引發脂肪積聚。
資料來源：IG@manyi_ng_
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