凍齡女神44歲全智賢練出「川字腹肌」公開5大飲食＋運動攻略 朝早必喝3杯飲品
發佈時間：13:00 2026-09-08 HKT
現年44歲的韓國凍齡女神全智賢，早前因主演喪屍動作電影《屍殺禁區》宣傳活動中「川字腹肌」美得誇張，而她主演的 2027 年強檔新劇《人類X九尾狐》夥拍池昌旭上演人妖戀，早前公佈的劇照亦令其不老美貌與完美身型再度成為焦點。身為無數女性保養模範的她，究竟如何練出令人稱羨的緊緻腹肌？以下為大家一次過解構韓劇女神的5大修身攻略。
1.實行333飲食法 配合斷食燃燒脂肪
全智賢過去曾在訪問中分享，自己一直以來都奉行嚴格的「333飲食法」。她會在早上起床後先喝三杯飲料，分別為一杯開水、一杯維他命 C 飲品及一杯熱黑咖啡；同時堅持每天進食三餐且每餐相隔三小時，將全日進食時間嚴格控制在六小時之內，其餘時間則以斷食法進行。這種精準控制飲食節奏的方式，正是她給予身體充分燃燒脂肪、維持完美身段的核心概念。
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2.吃飯時放慢速度 利用非慣用手進食控制食慾
想要擁有吃不胖的理想體態，除了吃對食物外，進食的速度同樣會直接影響身形變化。全智賢在日常生活中會特別放慢進食速度並做到細嚼慢嚥，她不僅會刻意在飯前重新補上唇膏來提醒自己，吃飯時也會盡量小口品嚐，甚至曾嘗試改用非慣用手的左手來進食，藉此達到有效控制食慾並減少進食分量的效果。
3.雞胸肉奶昔代餐 提供優質蛋白質維持飽足感
為了在忙碌生活中快速找回緊緻體態，全智賢會以自製的「雞胸肉奶昔」來取代正餐，其公開食譜包含 50 克雞胸肉、300 毫升牛奶、10 顆杏仁、3 顆核桃以及少許香蕉、草莓與藍莓。這種營養均衡且富含蛋白質的代餐，既能滿足口腹之慾，又能有效控制熱量攝取。
4.每天飲用2公升水分 搭配維他命強化代謝穩膚況
除了體態管理外，維持年輕氣色同樣重要。全智賢強調自己每天會堅持飲用足夠的 2,000 毫升水分並搭配維他命補充，因為充足水分不但能強化基礎代謝輔助瘦身，更能穩定皮膚狀況，從內到外達到全方位的凍齡回春效果。
5.熱愛普拉提結合中強度有氧 規律運動維持最佳身心狀態
除了飲食規劃之外，熱愛運動的全智賢每週都會抽空進行慢跑、游泳與單車訓練，並搭配專門雕塑體態的普拉提（ Pilates）。中強度有氧運動能夠有效燃燒全身熱量，而核心訓練則能精準雕塑肌肉線條。
資料來源： 綜合資料
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