痛症非成人專利？了解3大兒童痛症 成長痛/脊椎側彎/扁平足 即學4個自救動作
發佈時間：19:00 2026-08-24 HKT
許多人誤以為痛症是成年人的「專利」，而忽略了學童其實同樣面臨痛症困擾。加上兒童往往未能準確表達疼痛的感覺與具體位置，容易導致家長未能及時察覺，甚至拖延數月才尋求專業醫療協助。
兒童痛症｜拆解3大常見痛症
若家長發現子女出現痛症，在排除急性創傷等緊急情況後，建議先記錄以下關鍵資訊：疼痛的具體部位、發作時間（如清晨、傍晚或深夜）以及疼痛持續時間；同時亦可拍攝兒童日常的姿勢或步態影片。這些資料對脊骨神經科醫生及專業醫療人員診斷痛症源頭至為重要。以下為兒童期最常見的3大痛症成因：
兒童痛症｜1. 成長痛（Growing Pains）
成長痛常見於2至12歲處於快速發育期的兒童，發作部位因人而異，但主要集中於下肢小腿或大腿前側。在骨骼快速生長的階段，周圍的神經、肌腱及肌肉組織生長速度若未能同步，便容易引致
- 腿部肌肉過度緊張，產生牽拉性的酸痛與不適
- 日間活動量過大，誘發肌肉痠痛
- 常於傍晚或深夜發作，一般不會影響日間活動，且痛感多在2小時內自行緩解，休息或輕柔按摩後會有改善
兒童痛症｜2. 學童脊椎側彎（Scoliosis）
正常人的脊椎從正面或背面觀看應呈直線。脊椎側彎是指頸椎、胸椎或腰椎向左或向右側向彎曲，形成「S」型或「C」型的異常。根據臨床數據，本港約有2%至3%的兒童及青少年受不同程度的脊椎側彎影響。脊椎側彎多於兒童進入發育期時顯現，早期徵狀隱蔽，患者多無明顯痛感，但家長可透過外觀察覺異常：
- 高低肩
- 骨盆傾斜
- 單側背部肌肉異常隆起
- 背部肌肉不平衡引致長期肌肉緊張及痠痛
- 影響胸腔空間及心肺功能（側彎度數嚴重）
兒童痛症｜3. 生理性扁平足（Flat Feet）
兒童足弓通常在2至8歲期間逐步發育完善。生理性扁平足的形成包含先天與後天因素：先天因素多與家族遺傳或足底韌帶鬆弛有關；後天因素則包括體重過重及長期進行高強度衝擊性運動。由於足弓韌帶未能提供足夠支撐，當體重壓於足部時足弓便會下塌。常見徵狀：
- 步行短時間後即感足底疼痛
- 步態異常
- 經常跌倒
若兒童滿6歲後，扁平足問題仍持續，並引致下肢不適，建議諮詢專業醫療人員，評估是否需要透過度身訂造的矯形鞋墊進行生物力學矯治。
兒童痛症｜警惕病理性警號
家長須特別注意，若兒童出現關節紅腫發熱、夜間頻繁痛醒、體重異常下降或肌肉無力等情況，絕非單純的成長痛，而是身體發出的重症警號。
在兒童及青少年期，骨肉瘤（骨癌）、骨骼或關節系統感染、少年特發性關節炎，以至白血病等血液腫瘤，均可能引發嚴重的骨骼與關節疼痛。若發現上述異常徵狀，務必盡快尋求專業醫生進行詳細的臨床檢查與影像學評估，切勿延誤診治。
兒童痛症｜瑜伽動作改善姿勢 減腰背壓力
瑜伽療癒導師黎樂欣Zora示範簡單伸展及力量動作，以強化核心及側腰肌群。這些瑜伽動作可減少因肌肉失衡而造成的腰背壓力，有助舒緩因脊柱側彎引起的成長期腰背痠痛及疲勞感，能提升脊柱穩定性、改善姿勢控制，讓身體維持靈活度。
以下動作由伸展開始，再連接力量訓練，請按自己的能力選擇合適程度，從有挑戰但不過分吃力的動作開始。
動作1：側臥抱枕側伸展（伸展動作）
這是一個溫和的陰瑜伽伸展動作，透過抱枕支撐身體，在放鬆狀態下延展身體側面筋膜鏈。動作能幫助打開胸口、伸展肋骨與肩胛骨周圍組織，特別適合脊柱側彎、圓肩或上背容易繃緊的小朋友及成年人。
步驟：
1. 側身躺於枕頭上，下側腰被承托，腳放鬆。
2. 手向頭頂方向延伸着地，閉上眼睛，以緩慢而深長的呼吸停留 。
3. 慢慢將手向頭後爬，胸口輕微向天花板方向打開。
4. 讓上方肩膀自然向後延伸，感受胸前、腋下及肩胛骨周圍的舒展，在此停留呼吸
5. 再慢慢將手向臉前爬，心口輕微向地下方向，在此停留呼吸。
6. 完成後慢慢回到中間，換另一側重複。
動作2：側腰提拉（初學者力量訓練）
這是一個適合作為側身平衡前置訓練的動作，讓初學者更容易喚醒側腰肌群。
步驟：
1. 側躺於瑜伽墊上，下方手臂自然放鬆伸直或屈曲放於頭下作支撐。
2. 雙膝微彎並疊放，保持骨盆穩定。
3. 啟動側腰肌肉，呼氣時將側腰提起離地面。注意臀部不要跟着提起。
4. 吸氣時把側腰放回地上。
5. 初學者先重複5次為一組，吸氣向上、呼氣向下為一次。
6. 掌握後，可以增加次數，或者增加組數。
動作3：側身平衡（力量動作）
步驟：
1.先側躺，對準手踭，盆骨和腳踭成一直線。
2.注意接近地面的膝蓋，較容易平衡。
3.吸氣的時候，前手臂和腳板外側用力推向地下，膊頭不要聳起，同時臀部肌肉收緊， 配合側腰的肌肉用力，盆骨升高推向上。重點是練習力量， 吸氣時向上、呼氣時可以落地。
4.初學者重複做5次為一組；掌握後，可以把次數加至10次及以上。
動作四：腳趾深蹲（伸展動作）
一個簡單而有效的足部強化動作，能夠刺激足底肌肉、提升足弓支撐能力，特別適合有扁平足、足底容易疲勞，長期穿高跟鞋或站立時腳掌容易塌陷的人士練習。
步驟：
1. 以跪姿開始，雙腳腳趾屈曲踩地，腳掌前端貼地。
2. 慢慢將臀部坐向腳跟，讓體重輕柔地落在腳趾上。
3. 保持脊柱自然延伸，肩膀放鬆，雙手可放於大腿上。
4. 維持均勻呼吸，感受腳趾、腳底及足弓的伸展。
5. 保持姿勢深長呼吸5次。
6. 如感覺良好，可逐漸增加至10次。
7. 釋放動作時，雙手可以向前爬，變成四肢着地動作，然後腳背在墊上拍打。
注意事項：受傷者需在專業人士評估後才做以上動作。
撰文：註冊脊醫王俊華
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