痛症非成人专利？了解3大儿童痛症 成长痛/脊椎侧弯/扁平足 即学4个自救动作
发布时间：19:00 2026-08-24 HKT
许多人误以为痛症是成年人的「专利」，而忽略了学童其实同样面临痛症困扰。加上儿童往往未能准确表达疼痛的感觉与具体位置，容易导致家长未能及时察觉，甚至拖延数月才寻求专业医疗协助。
儿童痛症｜拆解3大常见痛症
若家长发现子女出现痛症，在排除急性创伤等紧急情况后，建议先记录以下关键资讯：疼痛的具体部位、发作时间（如清晨、傍晚或深夜）以及疼痛持续时间；同时亦可拍摄儿童日常的姿势或步态影片。这些资料对脊骨神经科医生及专业医疗人员诊断痛症源头至为重要。以下为儿童期最常见的3大痛症成因：
儿童痛症｜1. 成长痛（Growing Pains）
成长痛常见于2至12岁处于快速发育期的儿童，发作部位因人而异，但主要集中于下肢小腿或大腿前侧。在骨骼快速生长的阶段，周围的神经、肌腱及肌肉组织生长速度若未能同步，便容易引致
- 腿部肌肉过度紧张，产生牵拉性的酸痛与不适
- 日间活动量过大，诱发肌肉酸痛
- 常于傍晚或深夜发作，一般不会影响日间活动，且痛感多在2小时内自行缓解，休息或轻柔按摩后会有改善
儿童痛症｜2. 学童脊椎侧弯（Scoliosis）
正常人的脊椎从正面或背面观看应呈直线。脊椎侧弯是指颈椎、胸椎或腰椎向左或向右侧向弯曲，形成「S」型或「C」型的异常。根据临床数据，本港约有2%至3%的儿童及青少年受不同程度的脊椎侧弯影响。脊椎侧弯多于儿童进入发育期时显现，早期征状隐蔽，患者多无明显痛感，但家长可透过外观察觉异常：
- 高低肩
- 骨盆倾斜
- 单侧背部肌肉异常隆起
- 背部肌肉不平衡引致长期肌肉紧张及酸痛
- 影响胸腔空间及心肺功能（侧弯度数严重）
儿童痛症｜3. 生理性扁平足（Flat Feet）
儿童足弓通常在2至8岁期间逐步发育完善。生理性扁平足的形成包含先天与后天因素：先天因素多与家族遗传或足底韧带松弛有关；后天因素则包括体重过重及长期进行高强度冲击性运动。由于足弓韧带未能提供足够支撑，当体重压于足部时足弓便会下塌。常见征状：
- 步行短时间后即感足底疼痛
- 步态异常
- 经常跌倒
若儿童满6岁后，扁平足问题仍持续，并引致下肢不适，建议咨询专业医疗人员，评估是否需要透过度身订造的矫形鞋垫进行生物力学矫治。
儿童痛症｜警惕病理性警号
家长须特别注意，若儿童出现关节红肿发热、夜间频繁痛醒、体重异常下降或肌肉无力等情况，绝非单纯的成长痛，而是身体发出的重症警号。
在儿童及青少年期，骨肉瘤（骨癌）、骨骼或关节系统感染、少年特发性关节炎，以至白血病等血液肿瘤，均可能引发严重的骨骼与关节疼痛。若发现上述异常征状，务必尽快寻求专业医生进行详细的临床检查与影像学评估，切勿延误诊治。
儿童痛症｜瑜伽动作改善姿势 减腰背压力
瑜伽疗愈导师黎乐欣Zora示范简单伸展及力量动作，以强化核心及侧腰肌群。这些瑜伽动作可减少因肌肉失衡而造成的腰背压力，有助舒缓因脊柱侧弯引起的成长期腰背酸痛及疲劳感，能提升脊柱稳定性、改善姿势控制，让身体维持灵活度。
以下动作由伸展开始，再连接力量训练，请按自己的能力选择合适程度，从有挑战但不过分吃力的动作开始。
动作1：侧卧抱枕侧伸展（伸展动作）
这是一个温和的阴瑜伽伸展动作，透过抱枕支撑身体，在放松状态下延展身体侧面筋膜链。动作能帮助打开胸口、伸展肋骨与肩胛骨周围组织，特别适合脊柱侧弯、圆肩或上背容易绷紧的小朋友及成年人。
步骤：
1. 侧身躺于枕头上，下侧腰被承托，脚放松。
2. 手向头顶方向延伸着地，闭上眼睛，以缓慢而深长的呼吸停留 。
3. 慢慢将手向头后爬，胸口轻微向天花板方向打开。
4. 让上方肩膀自然向后延伸，感受胸前、腋下及肩胛骨周围的舒展，在此停留呼吸
5. 再慢慢将手向脸前爬，心口轻微向地下方向，在此停留呼吸。
6. 完成后慢慢回到中间，换另一侧重复。
动作2：侧腰提拉（初学者力量训练）
这是一个适合作为侧身平衡前置训练的动作，让初学者更容易唤醒侧腰肌群。
步骤：
1. 侧躺于瑜伽垫上，下方手臂自然放松伸直或屈曲放于头下作支撑。
2. 双膝微弯并叠放，保持骨盆稳定。
3. 启动侧腰肌肉，呼气时将侧腰提起离地面。注意臀部不要跟着提起。
4. 吸气时把侧腰放回地上。
5. 初学者先重复5次为一组，吸气向上、呼气向下为一次。
6. 掌握后，可以增加次数，或者增加组数。
动作3：侧身平衡（力量动作）
步骤：
1.先侧躺，对准手踭，盆骨和脚踭成一直线。
2.注意接近地面的膝盖，较容易平衡。
3.吸气的时候，前手臂和脚板外侧用力推向地下，膊头不要耸起，同时臀部肌肉收紧， 配合侧腰的肌肉用力，盆骨升高推向上。重点是练习力量， 吸气时向上、呼气时可以落地。
4.初学者重复做5次为一组；掌握后，可以把次数加至10次及以上。
动作四：脚趾深蹲（伸展动作）
一个简单而有效的足部强化动作，能够刺激足底肌肉、提升足弓支撑能力，特别适合有扁平足、足底容易疲劳，长期穿高跟鞋或站立时脚掌容易塌陷的人士练习。
步骤：
1. 以跪姿开始，双脚脚趾屈曲踩地，脚掌前端贴地。
2. 慢慢将臀部坐向脚跟，让体重轻柔地落在脚趾上。
3. 保持脊柱自然延伸，肩膀放松，双手可放于大腿上。
4. 维持均匀呼吸，感受脚趾、脚底及足弓的伸展。
5. 保持姿势深长呼吸5次。
6. 如感觉良好，可逐渐增加至10次。
7. 释放动作时，双手可以向前爬，变成四肢着地动作，然后脚背在垫上拍打。
注意事项：受伤者需在专业人士评估后才做以上动作。
撰文：注册脊医王俊华
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