常穿高踭鞋易患筋膜炎 脊醫揭1類人更高危 教3組瑜伽放鬆止痛
發佈時間：11:17 2025-09-02 HKT
高跟鞋不是人人都適合穿？本港註冊脊醫王俊華向《星島頭條》分享病例，一位45歲女士「貪靚」每天都穿高跟鞋，加上1種問題，導致經常腰痠腳痛，連帶膝關節和盆骨都出問題。瑜伽導師黎樂欣分享3組動作，幫助伸展放鬆小腿和雙腳，紓緩肌肉緊張及痛楚。
常穿高踭鞋易筋膜炎 脊醫揭1類人更高危
本港註冊脊醫王俊華分享病例指，有位45歲打扮優雅的太太前來求診，說經常腳掌痛，無論腳趾、腳弓、腳踭經常有痛症，而且膝頭和腰也感到很累、很痠。他檢查發現，這位太太有扁平足。細問下，原來是每天都穿高跟鞋，所以引發一連串痛症問題，包括拇趾外翻、腳底筋膜炎、膝關節軟骨退化及盆骨功能性問題。
王俊華表示，一般人都知道高跟鞋對脊骨有不良影響，所以比較少病人第一次來脊醫診所檢查會穿高跟鞋。該太太求診當日，正是穿很高的高跟鞋來，並說這樣整個人看起來優雅很多，尖頭高跟鞋就更好看，大學時已開始每天穿著。縱使知道自己有扁平足，穿起來很辛苦，依然照穿可也，覺得年輕就是本錢，影響應該不大。
為甚麼扁平足更不宜穿高跟鞋？
王俊華強調，扁平足的人雙腳容易疲累，再加上常穿高跟鞋，痛症便容易出現。扁平足是站立時，腳掌內側的腳弓消失，腳底的拱橋呈現扁平。每當人體在步行或跑步，足弓會根據各種地形，提供適度的彈力和扭力，做到吸震和平衡的作用。扁平足改變了正常步行的力學，因而影響了走路姿勢，產生不同的慢性足部問題，包括足弓痛、足底筋膜炎、拇趾外翻、蹠痛（腳前掌疼痛）、膝痛、足部及小腿肌肉勞損等。
他表示，這位扁平足的太太多年來穿高跟鞋，步姿也出現問題，腳弓功能失去，走路時雙膝向內曲，盆骨向後扭，所以除了腳掌痛，膝和腰也會痛。他故提醒她不要再穿高跟鞋，這是首先要做的事。
他然後以脊骨神經科的手法矯正有問題的盆骨，並紓緩筋膜的張力及增加血液循環。拇趾外翻則需要每晚戴上專用趾箍，改善變形的拇趾。至於扁平足根本問題，便要按腳形訂造特製鞋墊，以承托崩塌的足弓，為腳掌重新給予彈弓功能，使患者不再容易腳痛疲累。該太太使用特製鞋墊後，亦改穿了波鞋或平底鞋，經過兩個月的療程，痛楚已經消失。
導師教3組瑜伽放鬆 紓緩小腿腳板痛楚
瑜伽療癒導師黎樂欣（Zora）則提醒， 女性因為貪靚經常穿著高跟鞋，高跟鞋會使足部的自然弧度受到影響，增加了對腳踭，膝頭和腰部的壓力。長時間穿著高跟鞋可能導致肌肉緊張和不適，特別是小腿和腳板位置，而本身有扁平足的，則會進一步加劇這種情況。她示範3組瑜伽動作，有效地緩解這些不適，恢復身體的平衡。
1. 下狗式（Downward-Facing Dog）
步驟：
- 由嬰孩式開始，先腳趾踩地，臀部升起。進入下狗式動作，腿伸直，腳跟向地下方向踩地。
- 初學者可曲膝，感受到上背腋下有伸展皆可。進階者可在下狗式中把腳趾升起，腳踭前腳掌仍然貼地，小腿後腳跟伸展感覺會更加加強。
- 在這個姿勢停留約3-5個深長呼吸，然後慢慢地回到嬰孩式。
效果：
- 下狗式能有效伸展小腿、腿部和背部的肌肉，減輕因高跟鞋引起的緊張感。
- 這個姿勢也有助於改善血液循環，促進身體的整體放鬆。
2. 腳趾深蹲（Toe Squat）
步驟：
- 先跪在地上，腳趾踩地，臀部貼近腳踭坐下，重心位置在全部和腳踭，盡量保持背部挺直，保持平衡。
- 如果感到不穩，可以把兩舊瑜伽磚放在身體的兩旁，雙手瑜伽磚保持平衡。能夠平衡的，雙手放在大腿上，放輕鬆就可以。
- 保持這個姿勢，感受腳底和小腿的拉伸，保持5-10個深呼吸。
效果：
- 腳趾深蹲是一種有助於增強腳部力量和靈活性的瑜伽姿勢。它特別適合那些經常穿高跟鞋或有扁平足問題的人。
- 這個姿勢可以有效地伸展腳踭和腳底，改善平衡感，並緩解因長時間站立或行走引起的疲勞。
注意事項：
- 如果有腳跟或膝頭的傷痛，建議在專業人士指導下進行練習。
3. 腿部拉伸（lying hamstring stretches）
步驟：
- 先躺在地上，雙腳曲膝頭腳掌踩地，緩慢抬起一隻腳，勾起腳掌，初階者可以加沒有彈性的瑜伽帶協助。
- 用雙手捉瑜伽帶，手踭想向地下下沉，肩膊不要聳起，放鬆就可以，感受腿筋的拉伸，保持這個姿勢5-10個深長呼吸，然後放鬆。
延伸閱讀：腳中風｜35歲男走路腳痛 險腦中風截肢保命 出現6症狀速求醫
---
相關文章：
長期翹腳坐恐致坐骨神經痛 傷及「大陣」手尾長！專家教做3大動作伸展改善
觀察鞋底自測步姿問題 這位置常磨蝕易患膝關節炎 如何正確走路免受傷？
腰背痛/膝痛/腳痛 吃止痛藥治標不治本？專家教8招加快傷患復元 吃蠔也有效
揀錯鞋易患足底筋膜炎/拇趾外翻！鞋底厚不代表好？赤足鞋可減少受傷？專家教揀鞋護足貼士
