減肥餐單|35歲男激減133磅 由大叔變型男減齡20年 公開4大秘訣
發佈時間:18:28 2023-11-09
要減肥成功,一定要控制飲食。內地廣東省一名35歲男子曾經嚴重超重,體重高達約322磅(約146公斤)。為了健康,他決心減肥,最終減去133磅,大肚腩和雙下巴也消失,由大叔變成型男,被形容「減齡20年」。他分享4大減肥秘訣,強調必須戒吃1類食物。
35歲男重322磅 減肥後由大叔變型男
綜合內媒報道,該名35歲、網名為「明叔很認真」的男子在社交媒體上發文,講述減肥經歷。他表示,自己以往飲食毫不節制,而且極度嗜糖,最高峰時體重約322磅(約146公斤)。
他接受身體檢查時,被指逾20個檢查項目不合格,患上多種疾病的風險大增。惟他不以為然,覺得大部分人都有脂肪肝,所以不必減肥。然而,他於2年前陸續出現健康問題,加上有次往醫院探望中風父親時,看見鄰床一名因腦出血入院的肥胖病人,躺在床上大小便失禁,全身只剩下一邊眼球能動,令他大感震撼,決心減肥。
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公開減肥餐單 靠4招狂減133磅
「明叔很認真」表示,自己減肥的第一步就是戒糖,不再喝任何含糖飲品和進食添加糖,並配合規律的運動。雖然減肥過程中曾遇到瓶頸,但他獲妻子鼓勵,製作減脂餐,假日也會到戶外行山、做運動,最終成功減至約189磅(約86公斤),比起減肥前輕133磅。
他又分享自己的減肥餐單:
「用清水燙,先下白菜、金針菇、海帶或裙帶菜。因為我喜歡軟一點的白菜,再放2/3顆品質好的丸子,開鍋後放牛肉卷,最後放生菜。如果煮了蕎麥麵就不吃豆腐。放了鮮豆腐就不吃別的碳水了。」
後來他在社交平台分享減肥經歷,分享4大瘦身秘訣:
1. 調整飲食、控制糖分
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不吃垃圾食品,改為多吃新鮮蔬菜、高品質肉類和低糖低脂的食物。戒吃任何添加糖、甜食和含糖飲品。
2. 慢慢咀嚼
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進食時慢慢咀嚼,可幫助降低體重。
3. 飲食均衡
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緊記每餐都要吃主食、蛋白質、蔬菜。
4. 攝取充足營養
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每星期回想是否攝取到充足的營養素,肉、蛋、菜、魚,奶、穀、藻菌,每樣都不可缺少。
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