减肥餐单｜35岁男激减133磅 由大叔变型男减龄20年 公开4大秘诀
发布时间：18:28 2023-11-09 HKT
要减肥成功，一定要控制饮食。内地广东省一名35岁男子曾经严重超重，体重高达约322磅（约146公斤）。为了健康，他决心减肥，最终减去133磅，大肚腩和双下巴也消失，由大叔变成型男，被形容「减龄20年」。他分享4大减肥秘诀，强调必须戒吃1类食物。
35岁男重322磅 减肥后由大叔变型男
综合内媒报道，该名35岁、网名为「明叔很认真」的男子在社交媒体上发文，讲述减肥经历。他表示，自己以往饮食毫不节制，而且极度嗜糖，最高峰时体重约322磅（约146公斤）。
他接受身体检查时，被指逾20个检查项目不合格，患上多种疾病的风险大增。惟他不以为然，觉得大部分人都有脂肪肝，所以不必减肥。然而，他于2年前陆续出现健康问题，加上有次往医院探望中风父亲时，看见邻床一名因脑出血入院的肥胖病人，躺在床上大小便失禁，全身只剩下一边眼球能动，令他大感震撼，决心减肥。
点击图片看「明叔很认真」减肥前后的变化↓↓↓
公开减肥餐单 靠4招狂减133磅
「明叔很认真」表示，自己减肥的第一步就是戒糖，不再喝任何含糖饮品和进食添加糖，并配合规律的运动。虽然减肥过程中曾遇到瓶颈，但他获妻子鼓励，制作减脂餐，假日也会到户外行山、做运动，最终成功减至约189磅（约86公斤），比起减肥前轻133磅。
他又分享自己的减肥餐单：
「用清水烫，先下白菜、金针菇、海带或裙带菜。因为我喜欢软一点的白菜，再放2/3颗品质好的丸子，开锅后放牛肉卷，最后放生菜。如果煮了荞麦面就不吃豆腐。放了鲜豆腐就不吃别的碳水了。」
后来他在社交平台分享减肥经历，分享4大瘦身秘诀：
1. 调整饮食、控制糖分
-
不吃垃圾食品，改为多吃新鲜蔬菜、高品质肉类和低糖低脂的食物。戒吃任何添加糖、甜食和含糖饮品。
2. 慢慢咀嚼
-
进食时慢慢咀嚼，可帮助降低体重。
3. 饮食均衡
-
紧记每餐都要吃主食、蛋白质、蔬菜。
4. 摄取充足营养
-
每星期回想是否摄取到充足的营养素，肉、蛋、菜、鱼，奶、谷、藻菌，每样都不可缺少。
延伸阅读：减肥不能全戒淀粉 小心5大伤身减肥陷阱
延伸阅读：20岁女半年激减94磅 公开减肥4大秘诀
延伸阅读：2个月激减20磅饱住瘦 婚前靠5招极速瘦身
相关文章：
减肥方法｜港夫妇齐减肥激减100磅 照吃淀粉雪糕 不反弹不挨饿兼降胆固醇
减肥｜46岁女不戒淀粉减11kg 踢走大肚腩 减肥餐单大公开
《星岛头条》APP经已推出最新版本，请立即更新，浏览更精彩内容：https://bit.ly/3yLrgYZ
