減肥飽肚餐單|為食YouTuber不節食激減11kg 公開6大食譜踢走水桶腰不反彈

更新時間:17:21 2023-05-17
發佈時間:17:21 2023-05-17

美食與減肥都可以共存?韓國一名Youtuber經常在網上分享美食,早前她更分享自己成功減去11kg(約24磅)。她透露自己通過飲食和簡單的運動,就成功由水桶腰變成完美腹肌,不但不需要捱餓,減肥後體重也不會反彈。她又在社交網站分享減肥心得,並表示自己在減肥時依照6大自創減肥食譜,製作美觀吸引又健康飽肚的食物,成功幫助減肥。

為食YouTuber 不節食激減11kg

韓國Youtuber Nana經常在社交網站上分享美食及自製食譜,加上其身才姣好,因此吸引大批支持者。然而,她曾經因為進食而體重暴增,不過她後來成功透過改變飲食習慣及簡單運動,成功大減11kg,由58kg瘦至47kg,並減去肚腩練出完美馬甲線和腹肌。

點擊圖片看韓國Youtuber Nana減肥前後的變化↓↓↓:

 

減肥後體重不反彈 YouTuber常分享美食

韓國Youtuber Nana成功靠改變飲食習慣及簡單運動減肥。然而,雖然她在減肥後沒有戒口,仍然會進食甜品或其他高熱量食物,但仍然沒有復胖,而且身材愈來愈窈窕。她現時仍不時在社交網站上分享美食。

點擊圖片看韓國Youtuber Nana享用的美食↓↓↓: 

 

公開減肥6大食譜 為食YouTuber食住瘦

現在擁有迷人的曲線的Nana指,自己曾經試過各種嚴格的減肥計劃,但卻難以長期執行,因此便決定以享受美食的同時減脂減磅。她分享6款簡單減肥食譜,可以盡情享用美食之餘,亦可以無負擔地減肥。

 

 

減肥飽肚餐單1.香蕉麥片

  • 將1人份量(40克)麥皮倒進鍋內
  • 加入100ml杏仁奶,亦可以用豆奶或牛奶代替
  • 加入半根切片後的香蕉增飽腹感
  • 中火加熱烹煮至水分蒸發
  • 期間要不停攪拌,以免底部燒焦
  • 可以配上喜歡的水果及堅果或一起吃。
  • 配上楓糖漿和肉桂粉

減肥飽肚餐單2.雞胸肉蒟蒻麵

  • 熱水浸蒟蒻麵
  • 蔬菜(洋蔥、三色椒)切片
  • 鍋中先放橄欖油、1/2匙蒜末
  • 加入已切片的蔬菜翻抄
  • 再放入120克雞胸或雞胸香腸
  • 以胡椒和鹽調味
  • 加入蒟蒻麵
  • 加入1/21湯匙辣椒粉、1湯匙豉油、粟米糖漿或龍舌蘭糖漿、1湯匙蠔汁等調味料
  • 最後加入芽菜
  • 炒熟後即可享用。

減肥飽肚餐單3.芝士雞胸沙律

  • 將生菜、番茄洗好切好
  • 混合香草味的雞胸肉
  • 加上水牛芝士
  • 加上由2湯匙黑醋、1湯匙橄欖油、1/2湯匙檸檬汁和1/2湯匙粟米糖漿混合的調味料
  • 再加入提子乾作伴碟。

減肥飽肚餐單4.水果乳酪

  • 3-4湯匙的希臘乳酪
  • 放入乳酪、車厘子、香蕉、奇異果、朱古力碎粒、奇亞籽和燕麥脆片混合
  • 就可以輕鬆享用了。

減肥飽肚餐單5.蟹柳黑麥麵包三文治

  • 將蟹柳撕成細條
  • 加入3湯匙純素食沙律醬、1/2湯匙檸檬汁、鹽、糖漿及胡椒調味
  • 煎雞蛋備用
  • 黑麥麵包上搽上芥末醬
  • 之後將生菜、已切片的番茄、蟹柳及煎蛋放到包上就完成

減肥飽肚餐單6.燒肉蔬菜

  • 將豬肉加上鹽、胡椒和孜然粉調味煎熟
  • 再放到廚房紙上去油
  • 再炒熟的洋蔥和磨菇,
  • 搭配包飯醬和泡菜,用生菜包住肉和菜即可食用。

 

延伸閱讀:吃太快也易致肥

營養師嫚嫚在其facebook專頁引述研究指,比起慢食者,快食者出現「中央肥胖」與「代謝綜合症」風險皆會增加54%,患糖尿病的風險也會增加2.52倍。

 

延伸閱讀:減肥降血糖優先吃 推介9款非精製澱粉食物

營養師程涵宇指,非精緻澱粉如根莖類澱粉,不但含有豐富的膳食纖維,更有助促進腸道蠕動,緩解便秘。至於雜糧及高蛋白質澱粉豆類,則含有豐富膳食纖維、維他命B群、蛋白質,為身體提供雙重飽足感。

她列出9款非精製澱粉的根莖類、雜糧及高蛋白質澱粉豆類食物,建議優先選擇:

 

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