減肥方法|睡眠少於1時間會變肥? 研究揭睡多1小時可減270卡路里

更新時間:17:22 2023-04-24
發佈時間:17:22 2023-04-24

睡覺也可以減肥?美國一項研究顯示,睡眠時間長短與肥胖有直接關係。如果每日睡少於1個時間,就會導致身體容易變胖。該項研究又指,如果增加1小時睡眠時間,就可令身體減少270卡路里。

研究:睡眠少於1時間易致肥胖

心臟科醫生劉中平在Facebook專頁發文引述該研究指,缺乏良好品質的睡眠,會令身體內的神經和內分泌系統活化,從而導致肥胖。例如睡眠時間不足會刺激內源性大麻素系統(Endocannabinoid system),令人感到飢餓並激發食慾,尤其會特別想吃高熱量的食物。

劉中平醫生又補充指,如果每日睡眠時間少於6小時,就可能令體重上升。因為睡眠不足亦會導致飢餓素(ghrelin)增加、瘦體素(leptin)減少,而這兩個荷爾蒙的失調也會令食欲增加,影響身體代謝,造成肥胖。同時睡眠品質差易令人感到疲勞,導致缺乏體力去運動,加劇肥胖。 

【同場加映】良好睡眠質素5大定義

 

睡多1小時可減270卡路里

劉中平醫生又指,根據一項去年刊登於《美國醫學會內科雜誌》(JAMA)的研究顯示,每日增加1小時睡眠時間,就可以減少270卡路里,反映透過睡眠時間及改善睡眠品質都可以達到減肥的效果。

劉醫生又補充指,要對抗失眠,固定的睡眠時間、適當運動、減少攝取咖啡因、避免睡前工作或飲食都是有效方法。 他又建議可以每日中午時曬太陽,因為曾經有研究證明,曬太陽可以矯正身體的生理時鐘,改善睡眠質素。

 

延伸閱讀:4招自測睡眠質素

台灣中醫師黃郁婷曾發文指,若不知道自己睡眠質素如何,可以用1方法作自我測試。她指出,良好睡眠質素須符合《美國睡眠醫學會》公布的4大條件:

 

延伸閱讀:7招改善睡眠質素

台灣身心科醫生李旻珊曾在Facebook專頁發文指,除了睡不著外,睡到一半醒來、過早清醒睡不著這兩個行為亦可被視為失眠,如果一周內有3日或多於3日出現以上情況,即可被診斷為失眠。李醫生又指,如果要在不依賴藥物下好好睡覺,就要先培養良好的睡前習慣:

 

延伸閱讀:失眠4大診斷標準及特徵

本港衞生署指,失眠是一種症狀、綜合症和合併病患,特徵包括一系列夜間症狀,而世衞亦有一套失眠診斷標準:

 

睡眠4大週期

根據醫管局資料,睡眠可區分為:快速動眼睡眠 (rapid eye movement sleep) (REM Sleep)及非快速動眼睡眠 (non-rapid eye movement sleep) (Non-REM Sleep)。另外,非快速動眼睡眠可分為4個階段:階段1、階段2、階段3、階段4 (Stage 1, 2, 3, 4)。

睡眠4個階段:

  • 階段1、階段2:淺層睡眠 (light sleep),
  • 階段3、階段4:深層睡眠 (deep sleep)。
  • 在一般的成年人的睡眠週期中,快速動眼睡眠約佔20%至25%,而非快速動眼睡眠約佔75%至80%。
  • 入睡是由淺層的非快速動眼睡眠開始,逐漸進入深層的非快速動眼睡眠,再進入快速動眼睡眠。
  • 這樣的一個循環就稱為一個睡眠週期,而每一個睡眠週期約為時90至120分鐘。一般的睡眠中會有4至6個週期。

失眠4大常見類型

根據醫管局資料,不同的學者及文獻對失眠有不同界定。失眠可大致上分為難以入睡型、不能持續沉睡型、睡醒後自覺不能恢復疲勞型、及早醒型4種:

 

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