瑜釋重負——手臂後屈轉腰伸展式毛巾瑜伽操
瑜釋重負
2021-10-23
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不少人忙於工作缺少運動，故此必須定時伸展手臂三頭肌，以作紓緩。以下由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的動作除可增加肩胛骨的活動能力，當腰部轉動時，亦能提升腰椎的肌肉能量。
步驟1：預備一條中等長度的毛巾，站立及雙腳並排，手握毛巾兩端，舉起雙手作預備。
步驟2：右腳踏前，腰部轉向右，雙手拗向後，停留三至五秒。然後換邊重複以上動作。
步驟3：完成一組動作後，放下雙手稍作休息數秒。重複以上伸展動作六次。
小貼士：進行此動作時，盡量打開胸膛，不要聳肩。
步驟1：預備一條中等長度的毛巾，站立及雙腳並排，手握毛巾兩端，舉起雙手作預備。
步驟2：右腳踏前，腰部轉向右，雙手拗向後，停留三至五秒。然後換邊重複以上動作。
步驟3：完成一組動作後，放下雙手稍作休息數秒。重複以上伸展動作六次。
小貼士：進行此動作時，盡量打開胸膛，不要聳肩。
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