你有考前焦慮嗎？社工4招減輕孩子考試壓力｜家長教室
發佈時間：18:00 2025-06-03 HKT
踏入6月考試月，是孩子和家長的壓力指數較高的時期。面對考試，孩子可能會感到緊張、焦慮，這些是正常的情緒反應。適當的緊張和焦慮可以推動進步，但過度的焦慮則會影響表現。
如何覺察孩子的焦慮指數？家長可以由身體反應、想法和行為去觀察和評估，例如是否持續出現呼吸急速、心跳加速、肌肉繃緊、腸胃不適、失眠等情況。和孩子聊天過程中，他們是否有災難化的想法，例如未能取得理想成績就會前途盡毀等。亦可以觀察子女是否出現逃避害怕的場合或事情的行為，例如每逢考試就出現身體不適，未能返學的狀況。若家長發現孩子面對考試的壓力指數較高，可以嘗試以下的方法：
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理解孩子的處境：每個人面對同一件事可能出現不同的情緒反應，切勿責備或比較，將其他人的經驗套用在孩子身上，例如「哥哥考試前都唔會好似你咁緊張」。家長可以嘗試聆聽孩子的想法和感受，理解他們的壓力和焦慮，讓他們知道父母會陪伴他們一同面對。
適當調整期望：孩子的成就可能因為環境的不同而改變，例如孩子可能在小學時成績優異，但升上Band 1中學之後，卻發現自己的成績和排名大不如前，家長和孩子都會有落差。因此，有效的親子溝通，大家一同訂立新目標和適當調整期望是很重要。
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讚賞努力的過程：比起好成績，努力的過程更值得鼓勵和欣賞。家長可嘗試看到孩子努力的過程，多些讚賞他們的努力，會讓孩子更有信心面對考試。
尋求專業的協助：若家長發現孩子持續出現壓力過大的情況，並且較嚴重影響日常生活，建議可以尋求專業的協助，例如社工、臨牀心理學家、精神科醫生等，通過專業的介入支援孩子。
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文：Laura姑娘
本欄由香港青年協會家長全動網社工及嘉賓輪流執筆，與讀者分享親職教育經驗；本文作者為Laura姑娘。
