吃牛油果乳酪可防發炎生暗瘡?營養師推介17種食物改善皮膚問題

更新時間:14:50 2024-09-30
發佈時間:14:50 2024-09-30

如何可以改善暗瘡問題?多吃牛油果、乳酪也有效?有營養師推介17種食物護膚,有助抗發炎,可預防暗瘡等皮膚問題。

推介17種護膚食物 吃乳酪可防暗瘡?

營養師張語希在其Facebook專頁發文指,容易長暗瘡或經常吃油炸辛辣食物的人士,可以補充5類營養素,保護皮膚,防止暗瘡形成。另外,有2類營養素,更有助減少暗瘡印痕並加速傷口癒合。

7大營養素護膚防暗瘡⬇⬇⬇

 

吃甚麼可預防暗瘡 必吃5大營養素?

1.Omega-3脂肪酸 

  • 功效:改善毛囊慢性發炎
  • 食物例子:奇亞籽、深海魚、堅果

2.維他命B 

  • 功效:可以減少油脂分泌過多
  • 食物例子:燕麥、糙米、豆製品

3.維他命E

  • 功效:具抗發炎作用
  • 食物例子:堅果、牛油果

4.植化素

  • 功效:減少慢性發炎,亦含豐富抗氧化成分
  • 食物例子:西蘭花、青椒

5.益生菌

  • 功效:好的腸道菌叢減少、預防皮膚發炎
  • 食物例子:乳酪、酸奶

吃甚麼可減少暗瘡印?

1.維他命A

  • 功效:加速傷口癒合、減少暗瘡印
  • 食物例子:番茄、紅椒、菠菜

2.維他命C、鋅

  • 功效:有效修復暗瘡損傷的組織
  • 食物例子:番石榴、菠菜

延伸閱讀:滿臉暗瘡吃甚麼好?中醫推介9種清熱食物去暗瘡

資料來源:營養師 張語希(獲授權轉載)

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