女性更易骨質疏鬆?常飲咖啡風險高?專家推介2類運動健骨防骨折
發佈時間:18:52 2024-09-26
相信大家對「骨質疏鬆」這個醫學名詞不會感到陌生,但都市人對於骨質疏鬆仍存有不少迷思和誤解。甚麼人會較容易患上骨質疏鬆?根據政府2020年統計,近四成50歲或以上香港人有機會患上骨質疏鬆。
女性比男性更易患骨質疏鬆
女性患上骨質疏鬆的機率比男性高,情況於女性停經後更甚,身體內的雌性荷爾蒙會大量下降,令骨頭的鈣質流失得更快。近五成更年期後女性會患上骨質疏鬆。另外,長時間服用類固醇藥物或長期保持不良生活習慣,如鈣或維他命D攝取量不足、吸煙、酗酒和過度攝取咖啡因都會提高患上骨質疏鬆的風險。
骨質疏鬆初期沒症狀?
骨質疏鬆有何症狀?雖然初期骨質疏鬆可以沒有任何症狀,但身體遇上骨折的機會卻默默地提升。隨年紀增長,跌倒的機會比較高,而骨頭較脆弱的骨質疏鬆患者有更大機會在跌倒後有骨折情況。最常見的骨折在股骨和脊椎,患者需臥床一段時間,並進行一連串的物理治療等復康訓練。不僅為身體帶來痛楚,更會影響生活質素,甚至骨折後的行動能力。
【同場加映】骨質疏鬆症狀+高危一族
如何知道自己是否骨質疏鬆?
要知道自己是否患上骨質疏鬆的方法很簡單。最常用的骨密度測試方法是雙能量X射線吸收法(DEXA)。骨密度測試結果通常以T值和Z值來表示,作解讀骨密度和評估骨骼健康狀態。
其中,較常用的T值將病人與年輕成年人的平均骨密度作比較。一般而言,T值越高,代表骨密度越接近年輕成年人的平均值。根據世界衛生組織的定義,T值在-1.0及以上被歸類為正常,-1.0到-2.5之間被歸類為骨質缺乏(骨量減少但未達到骨質疏鬆的程度),低於-2.5則被歸類為骨質疏鬆。
Z值則根據骨密度與同齡人的平均值之間作比較。Z值可以提供更具體的參考,若Z值為0,代表骨密度與同齡人的平均值相同。Z值高於0表示骨密度高於同齡人的平均值,而Z值低於0表示骨密度低於同齡人的平均值。
骨質疏鬆有何治療方案?
確診骨質疏鬆的患者固然要監察情況,但患有骨質缺乏的人士亦不宜掉以輕心。治療方案根據病情的嚴重程度和個人的特定需求而有所不同。其中養成健康的生活習慣 (例如增加鈣和維生素D的攝取量,戒煙和限制酒精攝入量),以及透過藥物治療(例如骨吸收抑制劑以及雌激素治療)都是一些常見的骨質疏鬆治療選擇,詳情可向專業醫生或營養師諮詢。
骨質疏鬆適合做甚麼運動?
進行適量的體育運動,特別是負重運動(weight-bearing activities),例如步行、跳躍、舞蹈;阻力鍛鍊(resistance training) ,例如舉重、彈力帶運動、體操等, 都可以刺激骨骼生長和增加骨密度。
由於每人的身體狀況有異,開始運動前,建議先諮詢醫生或物理治療師的意見,以確定哪些運動最適合自己。骨質疏鬆的確普及,建議50歲以上人士或停經後的女士定期進行骨密度檢查,並養成健康飲食和運動習慣,可有效減慢骨密度下降。
撰文:物理治療師 鍾惠文博士
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