運動後血糖不降反升?醫生拆解4大原因 這時間做運動有助穩定血糖
更新時間:16:00 2024-09-12
發佈時間:16:00 2024-09-12
發佈時間:16:00 2024-09-12
運動後血糖不降反升?有醫生表示,運動的確有助降低血糖水平,不過也要視乎運動強度、時間等因素,有時可能會產生反效果。當中,有4大因素可能導致運動後血糖波動,糖尿病患者特別須注意!
運動後血糖不降反升?醫生拆解4大原因
內分泌暨新陳代謝科醫生吳書婷在Facebook專頁撰文,講解運動對於血糖的影響。她指出,運動對每個人都很重要,尤其是對糖尿病患者。每星期保持規律的運動習慣,有助降低長期疾病風險,改善胰島素敏感度,還能提升心情和生活質素。
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為何運動後血糖不減反升?2類運動易令血糖上升
不過,原來某些運動習慣卻可能令血糖波動?吳醫生表示,曾有糖尿病人在覆診時提及自己運動後的血糖比運動前更高。她解釋指,運動一般會促進肌肉消耗葡萄糖,從而降低血糖水平,對於糖尿病患者來說是有益的。
不過運動中的血糖變化,也會因運動的類型、強度、時間長短,以及進食的情況而有所不同。而導致運動後血糖不減反升,可能與以下4種因素有關:
1. 胰島素不足
- 糖尿病患者在運動進行中,身體的胰島素不足或敏感度不佳時,就無法有效將葡萄糖轉換成能量讓肌肉充分利用。
2. 壓力荷爾蒙增加
- 某些高強度或短時間的運動,例如舉重、短跑或競技運動,可能會導致壓力荷爾蒙(如腎上腺素、皮質醇、升糖素、生長激素等)的增加,反而使血糖上升。
3. 黎明現象(Dawn Phenomenon)
- 少數糖尿病患者會有黎明現象,這是指血糖在早上4點到8點之間自然上升。
- 因體內荷爾蒙不平衡的關係,造成早上空腹血糖上升,此時身體對胰島素反應下降,運動就可能導致血糖上升。
4. 吃太多碳水化合物
- 如果在運動前或運動時攝取了過多的碳水化合物,可能會導致血糖在運動期間或之後上升。
- 這是因為碳水化合物會被分解為葡萄糖進入血液,若運動強度不足以消耗這些葡萄糖,血糖濃度就會上升。
運動後血糖波動可避免?宜在這時段運動
對此,吳醫生提出5大建議,有助改善這種血糖波動問題,例如改變運動時間:
5招避免運動後血糖波動:
- 選擇中等強度的帶氧運動,或者輕量高次數的循環重量訓練。
- 在運動前或運動中,練習一些放鬆技巧,例如深呼吸、想像力訓練或冥想,以減少腎上腺素的影響。
- 如果習慣早上運動,可以考慮將運動時間調整到下午或傍晚。黎明現象可能會導致早晨運動時血糖更高。相同的運動如果改在下午進行,血糖上升的可能性會更低。
- 避免在運動前和運動中攝取過多碳水化合物,可改吃乳酪或蛋白質含量高的食物。
- 當血糖太高或控制不穩定時,避免進行中、高強度的運動訓練。
她提醒,大多數的有氧運動或心血管運動會降低血糖,惟高強度訓練、舉重這類活動則可能會提高血糖。對於糖尿病患者而言,藉由定期測血糖並保持運動,了解自己的身體反應模式,做出適合自己生活方式的調整,就能更有效的穩定運動中的血糖波動。
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