205磅YouTuber減肥7年失敗 不戒碳水激減60磅 3個月煉成腹肌秘訣大公開
發佈時間：10:56 2024-08-28
擁有過百萬訂閱的YouTuber「胡子Huzi」多年來深受肥胖困擾，多次減肥皆失敗告終，更曾立下誓言，若不能在1年半達到減脂目標就刪除頻道。近日，他上載影片分享瘦身成果，不只大減逾60磅，更成功練出腹肌，讓他興奮表示「從大叔變帥氣『OPPA』」。
YouTuber減肥7年失敗 竟1年半減60磅
台灣百萬YouTuber「胡子Huzi」以創意實驗及開箱影片聞名，頻道訂閱數超過116萬。因為長期要更新頻道，加上晚睡和偏愛精緻澱粉等生活習慣，讓他一直飽受肥胖困擾，體重達93kg（約205磅），體脂肪高達36%。
7年來，他多次嘗試減肥也不成功。為了瘦下來，他甚至在2022年12月立下「在2024年6月30日前，體脂率降至14%以下，否則刪除頻道」的誓言。
「胡子Huzi」1年半減60磅練出腹肌經歷⬇⬇⬇
在2023年底，他分享減肥進度，形容1年來的體重如過山車一樣忽高忽低，因為覺得時間充裕，「努力一個月就放飛兩個月」。在過程中，他曾在營養師的幫助下調整飲食，一度將體脂率降至15%；後來又因放縱飲食而打回原形，在2024年3月時的體脂率反彈至23.7%。
找出易變肥原因 3招激瘦60磅
此時距離期限只剩3個月，胡子決定尋求肥胖科醫生吳榛槿的幫助。吳榛槿醫生提出，減肥3大關鍵在於「精準找出肥胖原因」、「吃對的食物」以及「適當運動」。
為了找出肥胖根源，吳醫生先為他安排胰島素阻抗、壓力荷爾蒙、慢性食物過敏原與肥胖基因等檢測，結果發現有多個原因導致他容易變胖：
- 他對熱愛的雞蛋、奶類、小麥製品等食物有嚴重過敏反應，使身體長期處於發炎狀態。
- 肥胖基因檢測顯示，他天生食慾較高、食量大，容易吃進過量食物。
- 他腸胃吸收能力強，轉換為脂肪的能力也比一般人好。
增肌減脂3個月 煉成腹肌線條
針對胡子的身體狀況及減肥時限，吳醫生提出了以下具體建議，助他擺脫多餘的體脂肪：
1. 碳循環飲食法
- 戒掉捱夜時愛吃的薯片、即食麵等精緻澱粉。
- 根據生活作息彈性調整碳水化合物攝取比例，例如，運動時採相對高碳水化合物，提供運動時足夠的能量；休息日則攝取相對低碳水。
- 澱粉類要以非精緻的碳水類，例如番薯、粟米等粗糧為主。
2. 吃得飽又不易增脂
- 蛋白質攝取量增加到體重的1.5倍克數，而一般成年人蛋白質每日建議攝取量為體重的1至1.2倍克數。
- 提高蔬菜比例，降低飲食中熱量密度。
3. 增加肌肉
- 進行重訓運動。
- 透過儀器強化腹部肌肉。
4. 調整睡眠
- 檢測後發現胡子屬於晝夜節律易失調的夜貓子類型，但夜間代謝能力好。調整睡眠後，減重效果更顯著，運動表現和精神狀態也隨之提升。
- 熬夜多的日子，整體進步幅度會明顯減少。
經過3個月的衝刺，胡子的體脂率最終成功從23%降至12%，體重也減至63kg（約139磅），比1年半前訂下的目標更加理想。
他透露，以往在減重時常會遇到瓶頸，這次針對性地調理胰島素等荷爾蒙，讓他突破了體脂降不下來的瓶頸，得以「從胖胖的大叔回到帥氣的『OPPA』」，連多年來的關節痛也不藥而癒。最終獲得如此成果，胡子十分感動，更形容：「這是我35歲最棒的生日禮物」。
延伸閱讀：減肥難忍口？營養師教8招控制食慾不捱餓
資料來源：初日醫學- 宋晏仁醫師x Cofit、胡子Life
---
相關文章：
35歲男常運動竟有大肚腩 醫生揭男性荷爾蒙失調 4大徵兆最常見
25歲「最肥教師」重350磅 激減75kg瘦了半個人！賈玲2.0？3大瘦身秘訣大公開
佛系減肥消脂不反彈！營養師教9件小事卡路里減30% 更可降血糖膽固醇
60歲醫生不捱餓狂減23kg 逆轉糖尿病前期 降血糖減肥餐單大公開
