減肥| 男子常做1種居家運動 靠4大貼士逆轉三高脂肪肝 1年狂減33kg

更新時間:11:44 2024-07-06
發佈時間:11:44 2024-07-06

做居家運動也可以逆轉三高和脂肪肝?有專家分享病例指,一名41歲男子本身患有三高和嚴重脂肪肝,進行1種居家運動後成功減去33kg,連三高問題和脂肪肝也一併逆轉。專家又分享做這種居家運動時的4大貼士,減低受傷風險。

男子做1種居家運動 1年狂減33kg逆轉三高脂肪肝

體適能教練徐棟英在節目《健康晚點名》中表示,該名男子本身有三高(高血壓、高血糖、高血脂)及嚴重脂肪肝,而且體重超標,達110公斤(約242磅)。

脂肪肝有何症狀?如何能發現脂肪肝?⬇⬇⬇

 

徐棟英表示,該男子為了減肥,每日都在家中追劇時進行超慢跑,每日跑1小時,同時戒飲手搖飲品、少吃雞排和多喝水。結果他在沒有服用任何藥物情下,1年後成功將體重減至77公斤(約169磅),連三高和脂肪肝也一同消失。

甚麼是超慢跑?專家教4大貼士在家中也能做?

徐棟英解釋指,超慢跑是指用非常慢的速度跑步,過程中甚至可以保持微笑、與別人聊天。這樣的跑法比走路快、比跑步慢,時速只有4至6公里,但因為超慢跑的運動強度較低,令血液中的乳酸濃度不會過量增加。即使長時間活動,也不容易疲累或痠痛,所以可以跑更久,藉此穩定血糖、燃脂減重、改善心肺功能。他引述日本慢跑專家梅方久仁子指,以同樣4公里路程來比較,超慢跑比單純走路的能量消耗多了2.5倍。

徐棟英又講解進行超慢跑的4大貼士,可避免腳部受傷,並增加減肥效果:

如何進行超慢跑?⬇⬇⬇

 

超慢跑4大貼士

貼士1:前腳掌先落地

  • 前腳掌先落地,然後才放後腳跟落地。
  • 腳跟應輕輕碰觸地板,避免過度用力變成踏步。

貼士2:膝蓋保持ㄍ字型微彎

  • 膝蓋一定要保持一個ㄍ字型微彎,輕鬆地跑。
  • 如果將膝蓋伸直就會變成踏步,對膝蓋的傷害較大,將膝蓋維持一定彈性,就不會傷害膝蓋。

貼士3:落地時腳步放輕

  • 要節能減碳,腳落地時越輕越好。

貼士4:小步伐高步速

  • 保持每分鐘180步的步速,跟著節拍律動,將身體保持輕鬆地跑。

超慢跑7大好處 比做高強度運動更好?

體適能教練徐棟英和家庭醫學科醫生宋晏仁亦曾在節目中表示,超慢跑有5大特點,可改善身體不同方面的問題,而且有2大好處

超慢跑對健康有何好處?⬇⬇⬇

 

超慢跑7大優點:

徐棟英和宋醫生表示,超慢跑有以下好處:

  • 睡得更好
  • 翌日精神變好
  • 行動力變好
  • 身材變好
  • 驗血報告結果變好
  • 不是高強度運動,因此適合大部分人
  • 運動效果有科學實證

延伸閱讀:醫生患脂肪肝糖尿病 靠1飲食法擺脫脂肪肝+改善糖尿病

資料來源:《健康晚點名》

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