又到測考季！初中生適應難、高中生DSE爆煲 臨床心理學家教「五感接地法」應對焦慮
發佈時間：19:30 2026-11-09 HKT
開學轉眼兩個多月，全港中學陸續迎來大小測驗。對不少學生而言，這不僅是對學業知識的檢驗，更是一場無形的心理拉鋸戰。無論是剛轉換學習模式的初中生，還是面臨公開試壓力的高中生，其心理健康都需要身邊人照顧，而家長與老師往往是他們的最強後盾。註冊臨床心理學家鄒凱詩表示，家長及老師可從青少年的行為及說話，及早察覺他們求助的訊號，並建議家長可從具體的安慰說話，以及「五感接地法」，協助子女紓緩情緒；另外，港島民生書院校長羅國潤，亦分享該校如何透過校政，協助學生減壓。
初中生面對全方位衝擊
不同年級的中學生，會面對不同壓力，而初中生面對的衝擊是全方位的，鄒凱詩指出，他們最大挑戰之一，在於語言與科目轉換。「不少學生由小學的中文教學轉為英文，英文能力未必能即時追上，同時又突然湧現以往未接觸過的新科目，例如科學或歷史。」此外，考核模式亦由小學相對簡單、著重背誦的模式，轉變為需要大量長題目及圖像數據題。除了學業，自我定位的衝擊同樣不容忽視。不少小學時期「名列前茅」的高材生，進入中學後面對實力相當的同學，容易產生信心危機。
鄒凱詩提醒家長，初中第一個學期的考試不代表一切，失手是常見。「小學生只要乖巧聽話，願意背書，通常不會考得太差，但中學才『見真章』，因中學考核的是融會貫通與應變能力。」她指當子女考試變差，家長應幫忙尋找原因，「他們只是未適應中學的學習方法，最重要是不要摧毀他們的學習動機。」她指小學時期的「保姆式」跟進已不適用，家長應因應孩子性格，循序漸進地「放手」，當某些科目是子女的專長，可先放手讓他們自行探索管理，訓練他們獨立溫習的能力。
事實上，初中生初期難以適應中學生活屬常見，鄒凱詩建議家長可透過具體說話，讓他們明白家人的支持。例如「我看到你花了2小時去溫習，知道你很在意個人的學習，目前亦需要時間去適應，或有其他方面未配合，有需要我們可一起尋求方法。」
至於高中生，常見壓力來源是面對文憑試的倒數。鄒凱詩指出，學生的求助訊號，往往不會直接掛在嘴邊，而是透過身體與行為表現出來，家長可從三方面細心留意。
首先是生理症狀，最明顯的是失眠與欠缺食慾，部分人則會暴食或狂睡。焦慮亦常引發頭痛、肚痛或頻繁肚瀉等症狀，但容易被誤以為是腸胃炎，其實這正是身體發出的焦慮警號。其次是情緒轉變，變得暴躁或無故發脾氣，而非單純哭泣。最後是逃避行為，因感到溫習太難而沉迷「打機」或拖延；家長應理解這並非單純懶惰，而是大腦前額葉發育尚未完全、自控力較弱下的情緒逃避。
家長引導孩子 分拆溫習任務
面對困局，家長可引導子女將溫習任務分拆，例如規定溫習 15 分鐘，便可「打機」 15 分鐘，並將手機等干擾物收起。當焦慮「爆棚」時，可引導他們運用「五感接地法」，即觀察身邊 5 樣看得到的東西、4 種觸感、3 種聽到的聲音、2 種氣味及 1 種味道，將飄忽的腦袋拉回現實，更重要的是進行認知重整。
最重要的是，家長切忌用「不溫習就出社會工作」等恐嚇語句，更要打破「考不好人生就完蛋」的單一思維。鄒凱詩直言：「不會全世界的人都去做醫生吧？」若家長自己都認為考試是一切，安慰便會流於空洞。家長不妨分享個人經驗，或提供身邊非傳統讀書路卻同樣成功的例子，讓孩子明白人生不止一條出路。
在測考期間，家長一句不經意的話，隨時可能成為壓垮駱駝的稻草。與其每次空泛地說「唔緊要，盡力就好」，孩子聽在耳裡只會覺得敷衍、壓力更大。鄒凱詩建議，家長不妨嘗試以具體、肯定的表達方式，讓孩子感受到真正的理解與支持，「媽咪見到你今次真的花很多時間溫書，每科考核內容都很清楚。雖然成績未如理想，但知道你是緊張及努力，這才是最重要。我們看看那個位置未能配合，下次再一同調整！」
記者：陳玉蓮 圖：星島圖片庫 部分圖片：受訪者提供
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