施明耀 - 提升肌肉量 豐富人生下半場 | 明言健坊
施明耀
2024-11-04 02:00
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人體肌肉量會因年齡增長逐漸減少，出現肌肉流失的現象。肌肉流失不但影響身體活動能力，也會增加跌倒、骨折的風險。透過以下幾個方法可有效減緩肌肉流失，維持良好的體能。
其一，進行適度的抗阻運動：重量訓練或彈力帶運動可刺激肌肉生長，增強肌肉力量。建議每周至少進行2至3次，每次15至30分鐘。初期建議由專業的健身教練指導以確保運動方法正確；其二，攝取優質蛋白質：肌肉生長和修復需要充足的蛋白質，長者每天應攝取雞肉、魚肉、奶製品等優質蛋白質；其三，補充維生素和礦物質：鈣質和維他命D有助維持肌肉功能及骨骼健康，另外維他命B雜、鎂等其他微量元素也有助於肌肉代謝；其四，保持良好睡眠：睡眠時肌肉會進行修復和再生，睡前放鬆身心有利於入睡；其五，維持良好生活作息：參與適當的戶外活動、經常與他人互動，有助於提高情緒和認知功能，對維護肌肉健康也有幫助。
將前述方法實踐於生活中，不但能減緩肌肉流失、延緩老化進程，也是豐富人生下半場的良方。
施明耀
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