林思為 - 甚麼是直觀飲食? | 營爆生活
直觀飲食由營養師Evelyn Tribole和Elyse Resch於1995年開發,是一種非節食的飲食方法,旨在培養與食物和身體活動的健康關係。這種方法促進傾聽身體的暗示並理解其自然本能,而不是遵循嚴格的節食規則。
針對女性健康的研究表明,直觀飲食可能有助於減少失調的飲食行為,促進積極的身體形象,改善情緒健康,降低膽固醇水平,並有助於維持體重。
以下是10個直觀飲食的關鍵原則:
1 拒絕節食心態,放棄極端極速減肥方法。
2 尊重你的飢餓,傾聽身體的飢餓信號,毫無罪惡感地進食。
3 與食物和平相處,避免在食物上貼上「好」或「壞」的標籤。
4 挑戰食物警察,並欣賞你的食物選擇。
5 發現對食物滿意度的因素,花時間享受美食並在飲食中找到滿足感。
6 感受飽足感:當您感到舒適的飽足感時停止進食並尊重身體的自然信號。
7 不用食物來處理情緒,嘗試找到控制情緒的方法,而不只依賴食物。
8 尊重你的身體:欣賞你身體的功能並善待它。
9 感受對運動不同的感覺,參與以健康為中心的體能活動。
10 以營養尊重您的健康:優先考慮均衡飲食,並讓食物自然滋養你的身體。
每個人直觀飲食之路都是獨一無二的,如有需要,建議尋求專業人士如營養師、臨床心理學家提供協助。
林思為
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