輝瑞 - 考試壓力迫出抑鬱症 ｜168‧家‧健康
輝瑞
2022-06-18 00:00 HKT
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十七歲的Rachel，一向品學兼優，事事力求完美，但在文憑試開考前半年，她因為擔心自己未夠優秀，無法達到理想成績，心情漸變低落。情緒影響Rachel的學業表現，她眼見成績下滑，便愈來愈憂慮，開始失眠、吃不下嚥及無故哭泣等。
後來，家人發現Rachel手臂出現深深淺淺的痕跡，決定尋求精神科醫生的幫忙。原來Rachel因為考試壓力過大，導致抑鬱症。經藥物及心理治療後，她的想法變回正面，成績也有提升，最終在文憑試獲得佳積，並升讀心儀的大學課程。
本地公開試是「一試定生死」，因此老師與家長也落力催谷學生。莘莘學子在高壓之下，更易影響專注力及自信心，導致惡性循環。考生可從計劃溫習時間表開始，別臨急抱佛腳，令溫習時間不足而心慌，以減輕學習帶來的壓力。此外，要按個人能力定下目標，也別跟同學比較分數，最重要是按自己的節奏溫習，逐步達成目標。
溫習或小測有所成績時，可購買小禮物、零食等來鼓勵自己，也可放鬆一下緊張心情。考生平日可透過靜觀、呼吸練習及向家人朋友傾訴來平伏緊張情緒；建立健康的飲食及生活習慣，亦可讓心情平和。身為父母，也要對子女有合理期望，並且理解孩子備試及等待出榜時或會情緒波動，多加包容。
一旦考生成績未如理想，當下要提醒自己保持冷靜，要明白考試成績不能定義自己的價值，未來仍有很多出路。若有需要亦應向身邊人傾訴，切勿鑽牛角尖。家長是考生的重要後盾，此時絕不宜責備孩子未夠努力，相反應該聆聽他們的心事，陪伴渡過艱難時期。
精神科專科 何雅莉醫生
本文章有效性由即日起為期兩年。
168‧家‧健康
後來，家人發現Rachel手臂出現深深淺淺的痕跡，決定尋求精神科醫生的幫忙。原來Rachel因為考試壓力過大，導致抑鬱症。經藥物及心理治療後，她的想法變回正面，成績也有提升，最終在文憑試獲得佳積，並升讀心儀的大學課程。
本地公開試是「一試定生死」，因此老師與家長也落力催谷學生。莘莘學子在高壓之下，更易影響專注力及自信心，導致惡性循環。考生可從計劃溫習時間表開始，別臨急抱佛腳，令溫習時間不足而心慌，以減輕學習帶來的壓力。此外，要按個人能力定下目標，也別跟同學比較分數，最重要是按自己的節奏溫習，逐步達成目標。
溫習或小測有所成績時，可購買小禮物、零食等來鼓勵自己，也可放鬆一下緊張心情。考生平日可透過靜觀、呼吸練習及向家人朋友傾訴來平伏緊張情緒；建立健康的飲食及生活習慣，亦可讓心情平和。身為父母，也要對子女有合理期望，並且理解孩子備試及等待出榜時或會情緒波動，多加包容。
一旦考生成績未如理想，當下要提醒自己保持冷靜，要明白考試成績不能定義自己的價值，未來仍有很多出路。若有需要亦應向身邊人傾訴，切勿鑽牛角尖。家長是考生的重要後盾，此時絕不宜責備孩子未夠努力，相反應該聆聽他們的心事，陪伴渡過艱難時期。
精神科專科 何雅莉醫生
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