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瑜釋重負——My Ring瑜伽︰按摩腰部筋膜

瑜釋重負
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2021-03-27 04:18 HKT
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生活 專欄
內容
　　很多都巿人都有腰痠骨痛問題，大部份是因坐姿不正確而引起，以下中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）利用My Ring作腰部筋膜按摩，可紓緩背部痠痛，特別適合經常久坐的人士進行鍛煉。
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步驟2：仰臥，曲膝，腳板踩瑜伽墊，然後抬高臀部，把My Ring開口向下，垂直平放於腰椎下，輕輕左右搖擺腰部作按摩，約進行二十至三十次。
步驟2：仰臥，曲膝，腳板踩瑜伽墊，然後抬高臀部，把My Ring開口向下，垂直平放於腰椎下，輕輕左右搖擺腰部作按摩，約進行二十至三十次。
步驟3：停止搖擺，手臂舉高放在頭頂兩旁，手肘微曲，繼續曲膝躺着，靜止放鬆三十秒，便完成整組動作。
步驟3：停止搖擺，手臂舉高放在頭頂兩旁，手肘微曲，繼續曲膝躺着，靜止放鬆三十秒，便完成整組動作。
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瑜釋重負——My Ring瑜伽操 足底筋膜按摩
　　當小腿覺得繃緊時，足底筋膜同時會感覺疲倦。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports &　Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範足底筋膜按摩，讓大家全面改善足部痠痛問題。 步驟1： 站立在墊上，左腳的足弓位踩在My Ring上，腳掌輕輕施力按摩足底筋膜，維持約二十至三十秒。 步驟2： 換右腳足弓踩在My Ring上，重複步驟一動作，同樣維持約二十至三十秒。
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步驟1：屈膝坐在墊上，預備一個My Ring，將它打直置於腹肌下。
瑜釋重負——My Ring瑜伽操 腹部筋膜按摩練習
　　常聽到「腹背受敵」，原來現實生活中，不少OL因長時間坐立，腹和背部都會出現痛症。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）指出，背部比較繃緊的人士，腹部同樣都會有繃緊情況出現，以下示範的動作，說是腹部筋膜按摩，但其實對背痛人士亦有幫助。   小貼士：如感到按壓太大力，可在My Ring上放一條毛巾作為軟墊。 瑜釋重負 步
2021-02-26 04:18 HKT
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