港隊跳水代表梁家嫸 高度自律 克服身心痛楚 完美平衡學業與訓練
發佈時間：19:00 2026-11-02 HKT
在香港當學生運動員，從來都不是一條容易走的路。繁重的課業、公開試的倒數，加上日復日的高強度訓練，常常逼着年輕運動員在「夢想」與「學業」之間作殘酷抉擇。然而，隨着近年本港對體育發展的重視，學校與家庭的彈性支援，正是學生運動員的最強後盾。就讀元朗區佛教茂峰法師紀念中學的中六學生、香港跳水代表隊成員梁家嫸在這支持下，示範如何在水花與課室之間，拼湊出屬於自己的平衡點。
跳水這門運動，講求瞬間的決斷與極致的身體控制。自9歲起便踏上跳水板的梁家嫸，多年來在汗水與水花中一步步成長。近年她在國際賽事中嶄露頭角，早前於泰國曼谷舉行的亞洲分齡跳水錦標賽中，她夥拍隊友王子依出戰女子15至18歲組別雙人3米板，以235.26分勇奪金牌，為港爭光。
今年在愛知．名古屋亞運會，更迎來她個人職業生涯的亞運處子戰。年僅17歲的她，代表中國香港出戰2項女子跳水賽事，面對亞洲頂尖強敵毫不怯場，最終雙雙闖入前8名，交出一張亮眼的成績單。
善用碎片時間溫習
耀眼成就背後，是日復日的時間拉鋸。梁家嫸的時間表幾乎被訓練與學業填滿。《星島教育》記者邀請梁家繕進行訪問，時間亦只能安排在她於學校的午膳時間。她表示，星期一至四放學，當同學準備回家休息或補習，她卻要趕往九龍進行3小時的高強度訓練，回到家已是深夜；逢周六，她更須在深圳接受長達8小時的全日集訓。每一次跳水，除了克服身體撞擊水面的劇痛、瓶頸期的挫敗感，還要面對中六備戰文憑試的倒數壓力。被問到兼顧兩者會否覺得很苦，梁家繕展現出超越同齡人的成熟：「這不是痛苦的取捨，而是精準地排列優先次序。我只是選擇將時間留給最值得做的事。」
由於訓練佔去大部分時間，梁家嫸善用碎片時間，將溫習與休息靈活分配。在平日的校園生活裏，她會善用午膳時間小睡「充電」，並利用搭車的碎片時間溫習；若訓練完回家極度疲憊，她會透過洗臉與按摩迅速調整狀態，維持專注。即使遠赴海外參賽，她亦會把課本與作業帶進行李箱，爭取在等候空隙溫習，不浪費分秒。
8000元私補與按摩
與一般年輕人不同，家嫸直言自己從不打機，休閒時主要是打羽毛球、與朋友行街傾偈或瀏覽社交媒體。這種清晰的界線與健康的作息，正是她得以平衡身心、防止精神內耗的關鍵。在梁家繕無後顧之憂追夢的背後，是家庭及學校無私的付出與守護。她表示，家人在經濟上支持她，如每月投入逾8000元，安排私人重點補習鞏固學術基礎；訓練後為其按摩紓緩肌肉疲勞，予以全力支持，成為她最堅實的後盾。
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佛教茂峰「體教融合」 全方位助運動精英
梁家繕就讀的佛教茂峰法師紀念中學，近年積極落實「體教融合」，校方以制度與關懷，成為梁家繕強大後盾。在學業與考評方面，梁家繕身為校內「優才培訓小組」成員，校方特別安排專責老師跟進其進度。當國際賽事或深圳集訓與校內測考重疊時，學校會提供彈性補考及延期交功課安排。此外，校方亦積極協助她申請「柏立基爵士信託基金傑出學生資助」，生涯規劃組亦緊密對接各大院校的「運動員入學計劃」，為其轉型教練或體育事業鋪路。
專責老師跟進學習
在學術跟進上，梁家嫸特別提及早前在校本評核（SBA）備考期間，英文科老師主動為她單對單跟進進度。她坦言自己在比賽或集訓期間，進度難免稍有落後，但老師都會主動溝通與輔導；校長廖萬里更在其出征亞運前，送上心意紅包，並定期於早會及校方社交平台發布捷報，營造全力支持學生追夢的校園氛圍。憑藉清晰的時間規劃、高度自律，以及學校與家庭的雙重護航，梁家嫸證明了只要掌握平衡之道，香港的學生運動員，同樣能在學術與體育的雙軌道上飛躍前行。
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記者 陳玉蓮
