「日式步行法」TikTok 爆紅 專家提醒話……
更新時間：20:46 2025-08-11 HKT
發佈時間：20:46 2025-08-11 HKT
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一種被稱作「日式步行法」的健身方式，最近在TikTok爆紅，有澳洲健身教練拍片介紹這種間竭走路運動，短片瀏覽數破千萬，在YouTube 更突破 1835萬。不過，有專家提醒這種風靡無數「老外」新興健身法，未必像宣稱般神奇。
交替快慢走各3分鐘
據《洛杉磯時報》報道，「日式步行法」（Japanese walking）這股新風潮，是由澳洲網紅健身教練特奧（Eugene Teo），將日本一項2007年的研究，重新包裝，改良成一種快走3分鐘再慢走3分鐘的間竭走路運動，宣稱對身體的好處超越日走萬步。
凱克醫學院醫生加格指，任何運動也值得肯定，但建議不要過度追捧「日式步行法」。資料圖片
他在TikTok 發布的一段短片，觀看次數超過 1000 萬，在YouTube 更突破 1835萬。
特奧表示，「人們不喜歡健身術語，也不喜歡複雜的科學名詞。」
他在影片中解釋該怎麼進行日式走路：快走3分鐘再慢走3分鐘，重複做5次。簡明易實行的方式，令許多被「日走萬步」嚇怕的人，紛紛學習「日式步行法」。
特奧依據的小型日本研究涵蓋186名女性與60名男性，每週做這套運動4天以上的參加者，血壓、腿部肌力與有氧能力（aerobic capacity）的改善幅度，都比持續中等強度走路組更大。
勿過度吹捧「日式走路」
不過，南加州大學凱克醫學院心臟科醫生赫勒（Helga Van Herle）指出，原始研究設計存在缺陷。只有高強度走路組配戴加速度計監測，而中等強度組沒有，這可能導致結果偏向高強度組。她提到，這屬於「霍桑效應」（Hawthorne effect），即被觀察的人可能因知道自己被監測而改變行為。
凱克醫學院醫生加格（Parveen Garg）表示，間歇快走並非醫師常特別推薦的運動法。該研究樣本小，本意是啟發後續研究，而非得出廣泛結論。他支持任何促使人們去活動的方法，但提醒不要過度吹捧「日式走路」的好處。
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