王煒東 - 預防沉迷打機｜學友智庫
發佈時間：18:18 2025-05-13 HKT
電子遊戲已成為孩子生活的一部分，適度遊戲能有助孩子放鬆心情。電子遊戲經過精心設計，令玩家持續感到成就感，當中的快樂感能刺激大腦分泌多巴胺，帶來興奮和滿足。學習、運動和社交所帶來的滿足相對效果來得較慢，程度較低，電子遊戲因此容易令孩子沉迷，影響孩子對現實生活的興趣。
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家長可盡早為孩子建立合理的遊戲規範。例如每天遊戲時間不超過半小時，並僅在完成學業和家務後才能遊戲。在制訂規範時，最好能與孩子共同商討，讓孩子參與制訂規範的過程。此外，規範應具體且一致，避免因模糊引發不必要的爭執。當執行規範時，家長可盡量避免採用命令式的語氣，例如「不准打機」，可多採用堅定但溫和的方式說明原因，例如「完成作業後才打機，這是我們之前所協議的」。
幫助孩子發展遊戲以外的興趣，是預防沉迷的關鍵。家長可以觀察孩子的特長，支持孩子發展多方興趣。例如參加運動、學習音樂或藝術，或是讓孩子在家疊積木、做手工畫作等，讓孩子從其他活動中獲得成就感，減少他們對電子遊戲的依賴。家長還可多與孩子一起活動，例如一起遠足、烹飪或玩桌遊，讓家庭互動成為孩子的愉快經歷，進一步降低遊戲的吸引力。另外，當親子關係良好，家長就更容易管理孩子的遊戲習慣。家長可以多與孩子交流，了解他們在遊戲中的體驗。當孩子提到遊戲中的吸引之處，家長可以通過真誠傾談拉近親子距離。
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儘管遊戲本身並非壞事，但家長仍須注意孩子的遊戲習慣，察看生活有否失衡。例如孩子是否因打機而推遲做功課？有否減少社交互動？一旦發現這些跡象，家長應立即介入。如果孩子對遊戲表現出過度依賴，例如頻頻要求增加遊戲時間，或對限制產生強烈的情緒反應，家長就更須多跟孩子溝通，並考慮向專業機構尋求協助。
王煒東
本欄由學友社學友智庫專家及嘉賓輪流撰文，交流學與教經驗；本文作者為小學價值觀教育主任、訓育及輔導主任，服務小學教育超過20年。
