4位8旬名醫公開長壽秘訣！午餐必吃「長壽便當」集7類食材 海帶芽/芝麻齊上榜
發佈時間：17:35 2025-08-05 HKT
健康活到8、90歲的長壽秘訣是甚麼？日本4位80歲以上的現役醫生近日公開自己的保健抗衰老習慣，當中包括一款午餐必吃「長壽便當」，集合7大健康食材，營養又美味！他們充滿活力、不言休的生活有甚麼特點？
4位八旬名醫公開每日長壽抗衰老習慣
據日媒《週刊現代》報道，不少人都疑惑到底一眾救治眾多病患的醫生們是如何保持健康長壽，4位日本80歲以上的現役醫生受訪時公開他們日常必做的健康習慣，有助延壽：
長壽習慣｜80歲新田國夫醫生：每日步行、煮飯、做家務
80歲的新田診所院長新田國夫醫生指，醫生在日常診症、開會、聚餐等久坐不動的時間很長，容易出現腰部肌肉緊繃、導致腰背痛。於是，他習慣每天早晨先步行約15分鐘，再做廣播體操。
新田醫生甚少和妻子一起散步，大多都是獨自在附近散步，看看花草和天空。他解釋指，因為高齡男女的步行速度和節奏不一致。高齡男性容易患上腰椎管狹窄症，走路時會感到疼痛、需要休息；高齡女性則常見退化性膝關節炎，需放慢腳步、減低疼痛。
另外，新田醫生也會自己動手做簡單料理及家務。他解釋，退休後仍將煮飯、洗衣等家務全交給妻子的男性，較易患有認知障礙，因此退休男性應盡量多做家務。他喜歡簡單又有變化的雞蛋料理，並公開了自己的早餐餐單：用牛油、醬油炒一炒切好的香腸和火腿，然後做成玉子燒。新田醫生指，心理健康比身體健康更重要。他希望凡事按自己步伐進行、適當休息，過著快樂的生活。
長壽習慣｜83歲家森百合子醫生：製作長壽便當必備7類食材
83歲的兒科名醫家森百合子每日堅持為丈夫製作「健康長壽便當」，便當必備7類食物，家裡也可以長備一些乾貨食材替換，增添風味。推薦加入日常飲食餐單：
- 豆類：豆渣、凍乾豆腐
- 芝麻：芝麻
- 海藻：海帶芽、羊棲菜
- 蔬菜：脫水蔬菜
- 魚類：柴魚片
- 菇類：乾香菇
- 薯類：番薯乾
家森醫生指，自己平時為別人做便當能得到活下去的力量；當全心投入熱愛之事時，自然會看清自己想要的終老方式，這本身也是為離世做準備。
長壽習慣｜82歲天野惠子醫生：早晚實踐暖身「溫活」
82歲的內科醫生天野惠子強調，每個人都是自己的主治醫生，維持健康關鍵在於日常養生和自我調養，而她的長壽習慣是早晚實踐暖身「溫活」。她指，據說癌細胞在35℃以下容易生長；因此自己習慣早晚泡澡2次，在40℃左右熱水中浸泡15分鐘暖身。尤其早上浸浴能鬆弛僵硬身體，改善關節活動。
除身體保養，保持精神健康「沉著冷靜」也是養生之道。天野醫生解釋，與其與敵人鬥爭、耗盡心力，不如以「算了，沒關係」的態度，更能守護心靈。當有人說了自己的壞話，最高境界是當耳邊風、裝作沒聽見。她強調：「別人與過去無法改變，能改變的只有自己與未來」，心理健康自然能維持。
長壽習慣｜89歲村崎芙蓉子醫生：沒有遵循任何養生法
89歲的村崎芙蓉子醫生表示自己沒有特殊養生法，一切順應身體需求，更強調自己在飲食方面甚麼都吃，沒特別講究。她習慣遵循身體指令，想吃肉就吃肉、想吃魚就吃魚；有時連續幾日都想吃肉就痛快吃；即使肉量不多，自己也樂意享受肉的口感。
資料來源：《週刊現代》
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