夏天長留冷氣房易「隱形脫水」？長者1習慣更高危自測身體5大脫水徵兆

更新時間：16:00 2025-08-06 HKT
發佈時間：16:00 2025-08-06 HKT

夏天氣溫長期在30°C以上，出門容易中暑，留在家中歎冷氣更好？有醫生警告，在室內或冷氣環境要小心「隱性脫水」的問題，特別是長者常有1習慣，不自覺脫水的風險更高。他提醒可留意5大身體症狀自測缺水風險，並分享多個補水防中暑的建議。

夏天長留冷氣房易「隱形脫水」自測5大脫水徵兆

根據日媒《週刊女性PRIME》報道，內科醫生安藤大樹表示，近來人們在冷氣房等意想不到的環境發生脫水症的情況增加，令「隱形脫水」開始越來越受關注。脫水症是指體內水分不足引起各種症狀，若沒有察覺到症狀導致未採取有效的對策，就被稱為「隱性脫水」。

隨著出汗增多，食物和水的攝取量減少，隱性脫水會逐漸加重，再加上高溫和潮濕，容易引發中暑。尤其是在潮濕的日子，水分不易蒸發，更容易在不知不覺間出現脫水症狀。典型的早期症狀是頭暈、頭重腳輕，以及「熱暈厥」，即是一瞬間失去意識；上廁所的間隔時間變長和尿液顏色變深，也是脫水的跡象。

安藤大樹醫生指，脫水或熱暈厥不只是在烈日下運動才會發生，長時間在室內工作也可能出現。因為室內工作會導致體內熱量積聚，從而減少流向大腦的血液，並升高大腦本身的溫度。如果出現頭痛、噁心等血液循環不良的症狀，代表情況變得更加嚴重。其他症狀包括口乾和嘴唇乾燥，即使喝水也無法改善，注意力難以集中等。另外，身體不同部位出現以下一些變化，也可能是水分不足的警號。

自測身體脫水徵兆：

舌頭：正常是紅潤的，但當開始脫水時就會泛白，且舌溝會變得更深更明顯。
皮膚：輕力握著拳頭，輕輕捏一下手背的皮膚，如果鬆手3秒後皮膚仍然有痕跡就有脫水的可能性。
指甲：健康的指甲是呈粉紅色的，如果用手按壓指尖，鬆開手3秒後指甲仍然泛白就要小心。
手掌：手掌位於身體末端，血液循環不良的話容易變冷。如果臉頰很熱像靠近火爐一樣，但手掌卻冰冷，就可能是脫水徵兆。
腋下：有些人的腋下通常比較濕，如果變得乾燥就要留意可能是水分不足。

夏天隱性脫水6大成因長者1習慣更高危！

安藤大樹醫生指，即使夏天留在家中不出門，也可能發生隱性脫水。特別是中老年人的風險比年輕人更大，除了因為身體原因，他們也可能會自覺「以前從未脫水過，所以沒事」或「天氣不熱，所以沒事」而忽視危險性。

夏天隱性脫水的誘因及高危因素：

室內通風不良意味著汗液難以蒸發，體溫不易下降，增加中暑風險；而人們沒有意識到室內脫水的危機，因而經常飲水不足。
在夏天尤其容易出現夜間隱性脫水，白天積聚在混凝土中的熱量在夜間釋放，導致室內溫度升高。許多老年人非常擔心夜間頻繁排尿的問題，因此限制液體攝入量，導致更容易脫水。
人們習慣留在冷氣房，流汗的機會減少，人體透過流汗調節體溫的能力逐漸減弱。
中老年人肌肉質量下降，儲存水分的能力減弱，自然更容易脫水。
接近40歲開始，大腦腦下垂體的功能開始衰退，以及唾液分泌量減少，口乾舌燥成了常態，也就更難感知到口渴；中老年人腎功能也會下降，使他們更難以正常排尿。
炎熱的天氣讓人更容易疲勞，食慾也會下降。因為當流汗、水分流失時，流向消化系統的血流量也會減少，導致消化吸收不順暢，身體無法攝取足夠的營養，便會感覺更加疲勞。食慾不振加上營養不良，導致從食物中攝取水分和礦物質的不足，最終引發脫水。