天氣炎熱易誘發心血管病！專家教夏天做好護心6件事 1原因多吃紅色蔬果

更新時間：18:07 2025-06-23 HKT
發佈時間：18:07 2025-06-23 HKT

炎熱的天氣，容易引發心臟病、中風等疾病。要避免高溫天氣誘發心血管病，有專家教在夏天要做好6件事，有助保護心血管，當中包括建議可以多吃一種顏色的蔬果。

天氣炎熱易誘發心血管病揭3大高危因素

根據內媒《人民日報》指，隨著夏季高溫悶熱天氣容易導致不少人出現心神不寧、煩躁、氣短等不適症狀，這並非主觀感受，而是心臟確實承受更大負擔。根據2022年《The Lancet》發表的一項研究指出，氣溫每升高1℃，心血管疾病相關死亡率將增加2.1%。

浙江大學醫學院附屬第四醫院心血管內科陸藝樂2025年在該院公眾刊文介紹，對心內科醫師而言，夏季對心臟科醫師而言具特殊挑戰性，臨床數據顯示每逢三伏天期間，心肌梗塞病例數便顯著攀升，主要與三大因素密切相關：

1. 高溫與冷氣冷熱交替衝擊

夏季室外酷熱與室內冷氣低溫形成強烈溫差，頻繁進出冷熱環境會導致血管不斷收縮擴張，此種劇烈變化將直接損傷血管健康，大幅提升心肌梗塞發生機率。

2. 冰鎮飲食引發血管劇烈收縮

夏季普遍食用的雪糕、凍飲、生冷食物雖能消暑，卻會直接刺激腸胃，引發血管收縮，造成血壓異常波動。此外，高糖、高脂的凍飲和食物會升高血脂，進而大幅增加心臟運作負荷。

3. 情緒煩躁令血壓上升

高溫易引發煩躁不安與焦慮情緒，當情緒劇烈起伏時，人體會大量分泌量激素，導致血壓驟升、心跳加速，使心臟運作負擔明顯加重。

夏天做好護心6件事 1原因多吃紅色蔬果

報道中綜合多項研究、醫生和專家意見，列出以下6種方法，有助保持心血管健康，並預防三高、中風和心臟病風險：

夏天怎樣保護心臟？

夏天做好6件事助護心

1.睡前/晨起喝杯水

北京安貞醫院心臟內科中心主任醫師張維君於曾在《健康時報》撰文指，睡前與晨起後飲用適量溫開水，能有效稀釋血液濃度、降低血液黏稠度，有助預防血栓發生。

2.小口多次喝水

江蘇省揚州市第一人民醫院消化內科副主任醫師支傑華2022年於《人民日報》健康專欄表示，短時間內大量喝水，水會使水分急速進入血液循環，導致血液過度稀釋、循環量驟增，這將導致心臟承受額外血流量，反而增加心血管負擔。

3.多吃紅色蔬果

天津市北辰區中醫醫院心臟科副主任醫師王星於《人民日報》健康專欄指，蔬菜富含膳食纖維、維他命及鉀、鈣、鎂等不同營養素，能有效預防三高、維護血管和心臟健康。因此，夏季可適量食用紅色的蔬果，例如紅辣椒、紅蘿蔔、紅菜苔（紫菜苔）、番茄、紅棗、山楂、石榴、西瓜等，既可補益心氣又能促進氣血循環，達到養心護心之效。

4.午間進行午休

江蘇省中醫藥發展研究中心主任中醫師黃亞博2024年在國家衛健委新聞發布會上指出，夏季晝長夜短加上高溫易導致精神倦怠，建議每日午間進行20至30分鐘短暫休息，既能有效消除疲勞又可調養心神。

5.每天快走半小時

夏季雖易使人怠於運動，但選擇涼爽時段需要外出活動。有研究證實，每日進行快走或慢跑，能有效降低心臟病與中風風險，關鍵在於運動強度需達至身體發熱或呼吸加快程度，方能發揮最佳健康效益。

6.按摩內關穴

點揉兩側內關穴各1分鐘可增強心臟功能、調節心律，有效緩解胸悶氣短等不適症狀。此外，內關穴能提升心肌無氧代謝能力，顯著改善心肌缺氧缺血的症狀。

夏天忌做6件事洗澡水溫勿低於這溫度

除了以上方法有助保護心臟，報道中亦列出夏天應該避免以下6種習慣，預防心血管受到健康影響，而危及生命：

夏天忌做6件事有損心臟：

1.運動後不可直接喝凍水

福建中醫藥大學附屬復健醫院睡眠醫學科副主任醫師餘運影2022年在接受《福建衛生報》採訪時表示，夏季高溫下人體血管處於擴張狀態，若在劇烈運動後，立即攝取大量冰涼飲品、冷水洗澡或直吹冷氣，這些溫差刺激下會導致血管收縮痙攣，引發血壓驟升、血液黏稠度增加及出現凝血異常，造成血管阻塞，進而誘發心絞痛和心肌梗塞。

2.流汗後勿直接吹冷氣

當室外活動大量出汗返家時，應先將汗水擦乾再吹冷氣，並避免冷氣出風口直接對人吹。此外，從炎熱的室外進出冷氣環境時，可先打開房門，於門檻處停留片刻作為身體溫度緩衝區，此過渡措施能讓心血管適應溫差變化，有效預防因血管過度冷熱刺激引發痙攣，降低急性冠狀動脈症候群發作風險。

3.出汗後勿洗冷水澡

浙江省杭州市一醫院瓶窯院區（余杭三院）心血管内科主任章永根接受《越牛新聞》訪問時解釋，高溫環境下人體毛孔處於擴張狀態以利汗水排出，降低人體温度。但此時若突然接觸冷水將導致毛孔受到刺激而關閉，不僅引發周邊血管收縮使血壓攀升，更可能造成冠狀動脈劇烈痙攣、血管斑塊破裂形成血栓，嚴重時將危及生命。因此，建議夏季從戶外返家若全身大汗，休息10至15分鐘後再以接近體溫的35至37℃溫水洗澡。