9大懶人習慣防腎病睡足幾小時可降洗腎風險？晚餐前做1件事護腎更穩血糖

更新時間：11:39 2025-05-23 HKT
發佈時間：11:39 2025-05-23 HKT

腎病是本港第7大致命疾病，到底有沒有方法及早診斷腎病？有醫生指，有9大徵兆恐是早期腎病的警號，但只要做好健康習慣就能避免腎功能惡化，並教9種懶人方法預防腎病和減洗腎風險，當中睡夠某個時數都有效。

四肢常水腫恐患腎病？自測9大腎病徵兆

據日媒《介護ポストセブン》報道，日本腎臓科醫生上月正博指出，腎臟是人體的廢物處理中心，負責過濾血液中的尿素等代謝廢物，防止這些毒素循環全身。腎功能下降往往毫無徵兆，一旦患上腎病，甚至惡化至末期腎衰竭，就必須依賴洗腎或接受腎移植。更值得注意的是腎臟與心臟之間存在相互影響的關係，腎功能衰退會大幅提升中風、心肌梗塞等致命心血管疾病風險。此外，有研究發現，腎功能惡化會影響腦功能，可能引發意識障礙與認知功能下降。雖然腎臟是沉默的器官，但仍有以下早期警號可幫助發現腎功能是否出現衰退。

年齡為50歲或以上
愛吃高油脂食物
每日過量飲酒
夜間排尿超過2次
尿液出現泡沫或顏色偏深
腳部/手部腫脹導致穿戴戒指或鞋子變緊
輕微運動就氣喘吁吁
近期出汗量明顯減少
有腎臟病家族史（父母或兄弟姐妹罹患腎臟疾病）

9大懶人習慣防腎病公開最佳睡眠時間減洗腎風險

上月正博醫生分享以下9種懶人習慣，有助保護腎功能，降低洗腎風險：

日常如何防腎病？

9大懶人習慣防腎病

1.辣椒油取替醬油

建議吃餃子和豆腐時，減少醬油用量，改加少量辣油。

2.豆腐替代白飯

每周選擇一天以豆腐替代白飯作為主食。

3.以高湯、大蒜和辛香料取代鹽

控制鹽分攝取對腎臟健康至關重要，過量鈉離子會損害腎小球過濾功能及腎小管運輸系統，但完全無鹽又影響食慾，此時替代調味品的使用就成為關鍵技巧。上月正博醫生建議，吃豆腐時不用傳統醬油，改淋少許辣油或擠入薑泥。此外，建議以低鈉香料取代高鈉調味料，例如辣油、辣椒粉、現磨胡椒、塔巴斯科辣醬等低鈉辛香料。還建議烹調時減少鹽量，善用棒狀濃縮高湯或管裝蒜泥取代鹽分。

4.選擇脂肪含量低的肉類

選擇低脂肉類，例如牛肉、豬肉的豬里肌（豬柳）或腿肉，以及雞胸肉或雞柳。

5.正確進食順序

進食順序應為先吃肉類或其他配菜，再吃飯，以穩定血糖。

6.快步走

有研究顯示，長期保持適度運動能有效預防腎功能衰退，其中以中等強度的有氧運動效果最佳。上月正博醫生也教快步走做法，應保持視線向前、挺胸抬頭，盡量跨大步伐並大幅度擺動雙臂，每天快步行30分鐘且避免不要氣喘，目標為每天逐步增加至約3000步。

7.刷牙時使用牙線

使用牙線徹底清潔牙縫，預防牙周病，避免腎功能惡化。

8.晚餐前洗澡

洗澡可以活化腎功能，而在晚餐前洗澡有助於抑制餐後血糖上升。

9.良好睡眠

研究指出，睡眠時間少於5小時的慢性腎病患者，需要透析（俗稱「洗腎」）的可能性高出2.1倍；而睡眠超過8小時的患者，透析風險亦會增加1.5倍，因此維持每晚7小時的睡眠，對腎臟健康最為理想。

腎病為港人第7大死因 10徵兆要小心

據本港衞生署資料，腎病位列本港死亡率第7位，全港約有10%港人患有慢性腎功能衰退，更有8,000至10,000名病人因末期腎衰竭須接受透析或腎臟移植治療。醫管局指，腎臟的主要功能為排泄身體內經新陳代謝產生的廢物，協調體內水分、電解物、酸鹼度、血壓等，製造紅血球激素以及協助製造維他命D。若腎臟持續受損，有機會演變為慢性腎衰竭。