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渣打馬拉松2026|2026年馬拉松賽事臨近,不少跑者正密鑼緊鼓備戰。為協助參賽者以最佳狀態迎戰,本文從訓練調整、營養補給、熱身紓緩、比賽策略到心態調適,全方位剖析備戰要點,讓跑者「跑得安康」。 渣打馬拉松2026|賽前作息與訓練調整 賽前兩至三周應進入「賽前減量期(Tapering)」,逐步降低訓練量與距離,但保持訓練強度與頻率。例如,每周跑量減少20-30%,最後一周以輕量活動(如慢跑、伸展)
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