饮水身体好？女子日饮3L水致尿频失眠/精神差 医生揭饮水黄金公式
发布时间：16:15 2025-09-22 HKT
常说日日饮水身体好，但原来饮太多身体却未必好！有医生指出，很多人以为喝水就是「越多越好」或「口渴才喝」；但原来以上喝水方式都有错，甚至会让身体出现毛病。原来喝水要「喝正确份量」、更要「喝对时机」。
饮水身体好？医生揭饮水黄金公式
营养功能医学专家刘博仁在个人Facebook专页分享了3个「喝水喝出事」的个案——喝太多水、喝太少水、流汗不补水，更警告大家要正确喝水，太多、太少、不喝也不可以！个案如下：
错误喝水习惯｜1. 喝太多水
有位50kg的女士日常非常养生，每日喝近3L的水。虽然喝很多，但因为喝水时间出错，如睡前喝1大杯，令晚上尿频、睡眠品质差，日间精神也不佳。刘医生建议患者睡前2-3小时要减少喝水，改变习惯后，尿频会大幅改善。
刘医生曾分享个案，一次性喝水超过2L，或是1天喝水超过5-6L，可能会造成血钠过低，影响神经功能，出现轻度疲劳感、头痛、恶心、呕吐症状，严重更会造成死亡。
错误喝水习惯｜2. 喝太少水
一位不爱喝水的女士觉得「反正不渴就不用喝」，每日只喝大约500ml水。结果经常患上尿道炎、要靠抗生素药物治疗。刘医生提醒，人体泌尿系统需要水去冲刷细菌，当水分不足，尿道就像溪水干涸、杂质堆积，自然容易滋生细菌，感染风险大增。
错误喝水习惯｜3. 流汗不补水
有位在工地工作的男士，平常流汗多、却不太喝水；有次大量流汗后没有即时补水，严重脱水，引发缺血性中风（脑梗塞）。刘医生解释，流汗代表水和电解质都流失，如果没有即时补充，会让血液浓稠，增加脑血管意外风险。
黄金喝水5法则 掌握好时间点
喝水不是「越多越好」，也不是「想到才喝」，刘医生建议掌握以下5个黄金喝水时间点，正确喝水：
- 早起后：早起先喝1杯暖水，帮助肠胃蠕动、促进代谢。
- 餐前半小时：餐前半小时喝1杯水可帮助消化，但不要用餐狂喝水，以免稀释胃酸。
- 2餐之间：2餐之间慢慢补水，喝水要少量多次、不要一次过喝太多，让身体慢慢吸收。
- 运动或流汗工作时：运动前可小口喝水，运动中每15-20分钟补充150–200ml水；运动后再补充流失的水分与电解质。
- 睡前喝水：没有尿频困扰的人，睡前可喝一小口补水，避免血液过度浓稠。但有夜间尿频的人，睡前2-3小时就要减少喝水，帮助减少夜尿，改善睡眠品质。
每人每日要喝多少水？
刘医生提醒，口渴时才喝水，已属轻度脱水，所以要养成定时补水的习惯。每人每日需要的水量也不一样，可按以下公式计算：
- 每日需要的水量=体重(kg) × 30ml
以1个体重60kg的人士来说，每需要的水量约为1800ml（1.8L）。要留意，普通白开水是最干净的水分来源，饮料、咖啡、酒精都不能取代。
哪些人每日要限制喝水？
有些人在日常生活中要限水，不能遵循每日1L-2L左右的喝水量，而要依照前一日总尿量加500-800ml去推算每日需要的水量。包括以下群体：
- 水肿
- 腹水
- 心脏衰竭
- 肾病
- 营养不良
- 内分泌失调功能不全
延伸阅读：重金属累积恐伤脑失智！医生推荐喝暖水加1物排毒救血管 多吃1类海鲜也有效
资料来源：营养功能医学专家刘博仁、营养功能医学专家刘博仁(限水个案)
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