情绪管理︳当情绪失控或会伤害他人 精神科医生建议应该做这2件事︳亲子热话
发布时间：14:38 2025-08-28 HKT
亲子热话︳昨日（27日）发生一宗家庭惨剧，一名因债务压力及家庭纠纷的父亲涉嫌在住所杀死其8岁及3岁幼儿后，企图自杀。伦常悲剧提醒我们，不论财政抑或家庭困难，父母忽视个人心理健康，容易导致不幸事件的发生。根据心理学指出，情绪失控不仅伤害自己，更可能波及无辜家人，尤其是孩子。如何在困局中走出情绪低谷，即时纾缓压力，避免伤害他人？即睇精神科专科张汉奇医生建议。
当情绪失控时 2个即时纾缓压力免伤害他人方法
家长作为家庭支柱，情绪状态直接影响孩子的安全与发展。研究显示，家长长期积压情绪，会出现焦虑、抑郁甚至失控状况；子女亦感受到父母的负面情绪，产生不安、压力与心理阴影。每个人都会有遇到情绪难以控制的时候，当自觉情绪有失控的倾向，精神科专科张汉奇医生就有以下两个建议，亦建议家人可以这样做。
控制个人情绪方法1：即时离开现场转移注意力
当困局让家长感到无法走出时，张医生建议应立刻离开冲突环境，别在逗留于会令个人情绪失控的现场。
可外出散步，或做些能释放压力的运动。运动能促进内啡肽分泌，减轻怒气及压力，从而避免伤害家人。亦可试进行深呼吸，能迅速降低肾上腺素水平，避免冲动行为。
控制个人情绪方法2：寻求专家或亲友支援
孤立无援是情绪崩溃的催化剂，寻找可信任的人倾诉：无论是家人、朋友还是心理医生，勇于分享情感，寻求理解与支持，是化解压力的重要一步。
张医生补充指，及时向他人倾诉，能获得客观分析，避免伤害他人。遇上困境可寻求专业援助，如心理辅导服务，或可跟信任的亲友倾吐，即时调节情绪。千万不要独自「转牛角尖」，只会产生更多负面情绪而陷入更深的困局。
伴侣可以这样做：应「先处理心情 再处理事情」
如遇上家人出现情绪问题而走不出困境，若发现对方情绪开始失控，张医生建议千万别说出「否定」对方的说话，应要细心倾听对方的意见，并送上「肩膀」作出支持，记住要「先处理心情，再处理事情」，万事可以从详计议慢慢解决。
除了以上方法，社署亦呼吁市民无论面对任何困难或压力，都不应作出伤害自己或家人的行为。市民如在生活上遇到困难，可向当区的综合家庭服务中心／综合服务中心的社工，或致电社署热线2343 2255寻求协助。
防止自杀求助热线：
「情绪通」精神健康支援热线：18111；网址：https://www.shallwetalk.hk/zh/
香港撒玛利亚防止自杀会： 2389 2222
生命热线： 2382 0000
明爱向晴轩： 18288
社会福利署： 2343 2255
撒玛利亚会热线(多种语言)： 2896 0000
东华三院芷若园： 18281
医管局精神健康专线： 2466 7350
赛马会青少年情绪健康网上支援平台「Open 噏」：http://www.openup.hk
张汉奇医生
香港大学内外全科医学士 MBBS (HK)
英国皇家精神科医学院院士 MRCPsych
香港医学专科学院院士(精神科) FHKAM (Psychiatry)
香港精神科医学院院士 FHKCPsych
部分资料转载自《星岛日报》
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