冬天做运动易中风猝死？做不到3动作恐中风 小心11大先兆
发布时间：14:00 2023-12-18 HKT
近日天气寒冷，做运动恐有中风危机！昨日（17日）有4人参与台北马拉松赛事时不适，3人命危1人中风送院。当局提醒，做运动时温差过大，也可能引发心脏病及中风。若做不到3个简单动作，恐怕已出现中风症状！据本港衞生署资料，中风前会有11大先兆，步履不稳也要小心。
天气冷做运动易中风猝死？
本港天文台预料，受季候风持续影响，本周中至后期广东沿岸地区早晚寒冷。寒冷天气下，做运动时有何要注意？
台湾卫生福利部国民健康署署长吴昭军发文指，在冬日早上进行运动时，应注意以下保暖2大贴士：
- 推迟出门运动的时间，注意自身的保暖，以分层穿著方式，避免单一件保暖外套，根据室外温度调整衣物，保持体温稳定。
- 在运动前应充分暖身，适度补充温热水，增加身体血液的流动性，最好结伴运动，互相扶持与照应。
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寒冷天气3类人不宜运动 3招防心脏病及中风
吴昭军署长表示，气温太低也会影响健康，尤其是长者、患有三高疾病或有不良生活习惯者。由于温度变化剧烈，温差最高可达10度左右，心脏病及中风急性发作的机会增加。他提出3大运动贴士，预防中风及心脏病：
做运动防心脏病中风贴士
1.保暖：
- 出门运动时，从头到脚都要保暖，特别是头部和颈部区域不可忽视。
2.热身：
- 运动前要充分暖身，提升肌肉温度，促进血液循环，增加关节活动度和肌肉延展性，以预防运动伤害。
3.补水：
- 身体缺水可能导致血液黏稠度增加，流动性下降，带来一定的风险。在运动时应及时补充温热开水，多次且缓慢饮用，避免大口饮水导致胃部不适等情况。
- 此外，在户外活动中，每15分钟饮用200至300毫升水。
- 若活动时间超过1小时，则需补充含低浓度碳水化合物和电解质的运动饮料，避免饮用含高糖分、咖啡因或酒精成分的饮料。
运动时注意 做不到3动作恐中风须求医
吴昭军署长建议，在冬天清晨出门做运动时宜结伴而行，在运动过程中，时刻留意自己或同行的亲友身体状况，若出现以下8大征兆，或无法完成3个动作，可能是中风症状，应立即打求医，以免错失黄金治疗时间：
中风11大先兆 突然步伐不稳是警号
根据本港衞生署资料，如果出现以下11种症状，就有可能是中风的警号，包括突然头痛剧烈及走路不稳：
预防中风7大方法 勿太过精神紧张
本港衞生署曾列出7大方法，可减低中风风险：
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