球员正姿示范排球训练四肢协调

更新时间：10:13 2017-05-08 HKT
发布时间：10:13 2017-05-08 HKT

●排球员会用运动贴布包裹手指，借以加强击球、接球及拦网时的保护。

　　现已开锣的《第三十七届全港公开排球锦标赛》，男子甲一组将于6月底结束赛事，紧接的7月，就会上演一年一度的瞩目盛事──《世界女排大奖赛──香港2017》，浪接浪的排球比赛，球迷可谓大饱眼褔。今期请来香港甲一男子排球员李嘉豪（Kyle Lee），拆解这项运动的注意事项，大家准可一凑排球热潮。

　　排球是学校体育课的必学运动之一。它拥有逾百年历史，最初源自美国，及至1964年，正式纳入为奥林匹克运动会的赛事。Kyle现为香港甲一男子排球员，他自中三开始醉心这项运动，现在队中负责副攻手位置，主责拦网。他指：「排球跟足球及篮球一样是团体运动，最大不同之处是，排球一触手便要离手，相反足球及篮球员可以控球，有时间去思考如何再发球。在球场上，排球员时刻都要作出果断的决定，而事前准备，如个人体能及球感亦很重要。我每天都会上网重温世界级球赛的片段，让技术在脑海中潜移默化，留待自己上场比赛时，便可运用出来。」

脚比手快更易接球
　　打了排球十年，时间非短。Kyle认为排球难学兼难精，他就是因为当初花上很短时间已学懂，从而产生成功感，亦成为一种动力，驱使自己继续打下去。他称这十年学懂了包容及体谅，「即使你在场中打不到一球，也要继续打落去，若只埋怨队友，会令球队士气低落，对赢波没有帮助。」问到打排球时，最重要是甚么？他说：「打排球，脚要比手快，才能成功接球。相反，若手到但脚未到，排球便容易弹开。准备姿势也很重要，双脚要微微弯曲并半蹲下，背脊保持挺直，方便左右移动，才能接到速度很快的球。」Kyle续指，打排球讲求高度，例如用右手击球时，手肘要尽量提高争取最高点，而左手则不能垂下，需要举起以作平衡身体。

轻巧装备重点保护
　　排球运动员的服饰选择，最好是修身、贴身及具有弹性的，但Kyle认为松身也无妨，最紧要是穿后依然可活动自如，以及灵活且无拘束，下身尤以短裤为佳。

　　至于球鞋应以轻巧为主，建议选取抓力强的鞋底设计，由于打排球需要经常弹跳，足部容易扭伤，最好穿护踝加强足部保护，减少受伤。Kyle又特别提到：「排球员最好用运动贴布包裹手指，重点保护无名指及尾指，以助稳定关节，将受伤机会减至最低。」

●排球员可选择穿戴小腿套，增强血液循环，减少乳酸积聚，有助保护及稳定肌肉。

●脚比手先到位，才能接球，否则排球容易被弹走。若用右手击球时，正确的步法是先踏出左脚。

注册物理治疗师Q&A

何卓华（Ivan）
曾任香港理工大学田径队驻场治疗师及渣打香港马拉松、毅行者驻场治疗师。
ST：Sing Tao IH：何卓华
ST：哪些人士适合打排球？
IH：排球乃要求颇高体能的运动，一般人于小学时期开始，已适合打排球，但由于排球有很多跳跃动作，相对体能要求较高，如年纪较大者，就要多加小心及留意。排球的另一好处，是比较少发生碰撞，所以长者若体能足够应付，打排球都属于安全运动之一。

ST：打排球时，哪个部位最容易受伤？
IH：若打排球时站姿不正确，没有用腹部的力，便会导致腰部向前推，令肚子凸出来，加上开球或打球时，通常都要向后拗腰，令原本的弯腰幅度进一步增大，使腰骨的关节互相「顶」，因而产生痛楚感觉。另外，由于重复性动作颇多，肩膊也容易受伤。若本身有圆肩，就会产生肩关节夹挤症候群，造成膊头疼痛。

ST：应该如何进行热身运动？
IH：如针对站立姿势不正确，可以加强腹部力量，借以拉正整个脊椎，只要站立姿势有改善，腰部向后拗时，便不会产生痛楚。至于针对圆肩的问题，则可加强锻炼背部的肌肉。
关于热身动作的详情，大家可登入pop.stheadline.com收看有关动作的示范片段。

打球正确姿势
●用右手击球时，手肘尽量提高以争取最高点，而左手要举起以作平衡身体。
●接球时，排球的正确落点，应在手腕对上的位置（如图示）。
●传球时，双手放在额头前上方，手指张开，用拇指、食指及中指，形成有缺口的三角形（如图示）。