减肥｜用错方法减肥超伤身！易便秘脱发停经？营养师教4招健康瘦身+突破樽颈位
发布时间：18:33 2024-04-11 HKT
减肥是为了健康著想，但用错方法则非常伤身。有营养师指，过度减肥或节食，可能会出现便秘、脱发、停经等后遗症。若出现反效果，损害健康，应如何补救？如何减磅健康又有效？她教4大瘦身贴士！
用错方法减肥超伤身 易便秘脱发停经
营养师廖欣仪在Facebook专页撰文提醒，若用错方法或过度减肥，恐致身心健康受影响。她指出，因为世俗眼光，现代人受「过度要求体重」或「瘦才是美」观念影响甚深，对心理造成很大压力，甚至演变为「多吃一点甜食或美食就自责不安」的情况。如果长期在这种负面情绪下控制体重，身心都会生病。
廖欣仪提醒，控制体重是为了让自己看起来更美，也是希望更健康。不过，过度减肥却可能造成多种后遗症，不只引起反效果，令自己越减越肥，身体及情绪都会受影响：
过度减肥及节食4大问题：
1. 月经周期受影响
- 贺尔蒙的成分是胆固醇，若体内脂肪不够，或摄取油脂过少，长期下来容易影响经期。
2. 肠胃消化不良
- 长期不吃油分，造成脂溶性维他命摄取不足，导致代谢异常、免疫功能下降。
- 油脂摄取不足也让胆汁分泌减少，容易使肠胃消化不良，久而久之，产生出现腹胀或便秘等问题。
3. 吃得更多
- 油分摄取不够会令饱足感降低，反而变得更容易饿，容易控制不住而暴食。
4. 影响心理及情绪
- 过度节食让抗压荷尔蒙（脱氢异雄固酮DHEA）不足，可能引致失眠、头痛或焦虑等症状，还可能令人脾气暴躁。
- 长期下来影响了心理状态，越减肥，生活越不愉快。
用错方法减肥如何补救？4招健康瘦身不伤身
若不慎用错方法，减肥后健康变差，出现身体虚弱、情绪低落、脱发等问题如何是好？廖欣仪提出4个解决方法，透过调整饮食、运动及心情，帮助饱受上述问题困扰的减肥人士改善情况，更有助突破「樽颈位」，健康瘦身：
减肥出现后遗症/反效果 4个方法调整补救
1. 均衡饮食
- 停止现在采用的饮食控制法。无论是168断食、低糖饮食、节食等饮食法，都先暂停2周，这段期间不要想著「吃太多会变胖」，不要考虑减肥，正常地进食。
- 只要选择原型食物，多吃蔬菜水果，确保蛋白质、糖类与油脂类食物都有摄取，而且多喝水。
- 减少吃炸物及甜食的频密程度。
- 只要没有大吃大喝，2周后体重不会暴涨的。
2. 增加／改变运动习惯
- 如果有运动习惯的人士，改变运动项目，训练其他部位的肌肉，有助调整代谢功能。
- 若没有运动习惯者，规划每天30分钟的简单运动，例如慢跑、瑜珈、韵律操、跳绳等，利用运动来调整身体代谢。不论是精神、心理都会得到很好的释放。
3. 找出压力源 尽量减轻压力
- 严重掉发、焦虑、便秘、腹泻等，除了是营养不均所造成的后遗症外，也有机会是心理压力过重。
- 找出生活中让自己感到紧迫、不舒服的事情，想办法解除压力来源，调适心态，对于这些症状有很大的帮助。
- 例如在减肥时，受到旁人言语的压力，造成沮丧、挫折的压迫感，就应暂停减肥，不要让旁人话语影响，可以做运动转移注意力之余，也能调整代谢。
- 有需要时找寻家人、朋友甚至医生的帮助，不要让被负面情绪困扰。
4. 调整规律作息 培养其他兴趣
- 将注意力转移到其他事物上。
- 例如看书、唱歌、看电影，甚至可与亲朋好友去行山或打球，有益身心更可以增强体魄，一举多得。
延伸阅读：减肥不吃白饭更易反弹？推介9种食物减肥不挨饿
延伸阅读：挨夜致肥3大原因！挨夜1个月=饮65支可乐
资料来源：欣仪的营养聊天室（获授权转载）
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