翘脚7大坏处 易患心脏病减精子量 坐1种凳更伤脊椎
发布时间：18:34 2023-03-30 HKT
长时间翘脚除了易驼背，亦易致心脏病，甚至会减少精子数量！有医生指，翘脚习惯除了影响骨骼，更会损害心血管和生殖系统，对身体带来7大伤害。医生指，有2个方法可减低翘脚对身体的伤害，关键在于时间及座椅，有1种椅子对脊椎的伤害较大。
翘脚7大伤害 易驼背患心脏病减精子数量
翘脚，即是膝盖交叠的一种坐姿。重症科医生黄轩在其facebook专页发文指，许多人都有翘脚习惯，有研究发现，62％人大多是右脚翘在上面的，有26％才是以左脚为主。
惟长时间翘脚对身体影响甚大，黄医生引述研究资料指，长期翘脚对身体有7大伤害：
翘脚对身体的7大影响
翘脚影响1｜骨骼系统：驼背
- 脊椎系统会自然转化，变成愈来愈驼背的状态
翘脚影响2｜骨骼系统：骨盆腔脊椎错位、脊椎侧弯
- 翘脚坐会增加骨盆腔脊椎错位的风险，无法对齐，长期下去，有些人会出现脊椎侧弯。
翘脚影响3｜骨骼系统：足下垂
- 长时间翘脚坐，会压迫下身的腓神经，增加受伤风险，并可能导致足下垂。
翘脚影响4｜骨骼系统：髋关节外侧疼痛
- 翘脚是最常引起成人髋关节外侧疼痛的原因之一。
翘脚影响｜心血管系统：心血管受损
- 翘脚时，血液的收缩压和舒张压也会上升。因为血液会在静脉中聚集，当容量增加，心脏负担也随之增加。
- 长期血压升高，会增加心血管受损的风险。所以量度血压时，宜把脚平放在地板。
翘脚影响｜心血管系统：血栓
- 长时间翘脚不动，会对下肢血管造成压力，增加血栓风险。
翘脚影响7｜生殖系统：精子数量质量下降
- 研究人员发现，长期翘脚会影响精子的产生。睾丸温度应比正常体温低2到6度。但呈坐姿时，睾丸的温度会升高2度；翘脚时，温度更升高3.5度。
- 有一项长期研究发现，当阴囊和睾丸的温度升高时，人类的精子数量和质量都会下降。
坐1种凳更伤脊椎 2招减翘脚伤害
黄轩医生提出2个建议，可以减少翘脚对身体的伤害。他提醒，要留置时间，并慎选座椅，有1种座椅子较易伤害脊椎。
翘脚勿超过1个时间 勿坐1款椅子
减低翘脚伤害1. 轮流换脚，不要维持超过20分钟
- 比较不会造成骨盆歪斜、下背肌肉与腰椎受力不均的问题。
减低翘脚伤害2. 避免坐1种椅子
- 避免坐太软、椅面过深、缺椅背支撑的椅子。因为长时间翘脚，更易影响腰椎弧度，导致下背痛或椎间盘突出等其他问题。
内容获「黄轩医师 Dr. Ooi Hean」授权转载
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根据美国梅奥诊所（Mayo Clinic）网站显示，足下垂是对足部前端抬起困难的泛称。如果有足下垂问题，走路时足部前端可能会拖在地上。足下垂有以下5大症状 ：
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台湾物理治疗师SunGuts指出，盘腿坐容易造成3大伤害：
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延伸阅读：研究指坐得愈多愈易患慢性病
根据一项已发表于国际期刊《国际行为营养与体育活动杂志》（International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity）的研究显示，美国堪萨斯州立大学曾调查久坐与罹患高危疾病的关系。结果发现坐下时间越长，患上慢性病的风险就会上升。研究结果如下：
延伸阅读：久坐不动可致「经济机舱症候群」
根据本港养和医院资料，人如果长期处于坐著不动状态，脚部较深处的静脉可能会形成血块，堵塞了血液从肢体回流至心脏，其中以发生在距离心脏最远的小腿最为常见，引致深层静脉血管栓塞（Deep Vein Thrombosis/DVT），也俗称为「经济机舱症候群」的病症，严重可引起肺栓塞。
其实这个病症并不局限于机舱内发生，如手术后或慢性病患者长期卧床，坐长途车或长时间坐着办公人士亦有机会患上。通常因为经济舱座位空间较窄，旅客长期坐着而没有活动有机会造成深层静脉栓塞，因而有此称号。
撰文：Victoria
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