换季成日觉得攰又无精打采？专家教4招缓解慢性疲劳 吃白饭都有效「补气」！
发布时间：11:00 2026-10-20 HKT
一到换季，总是觉得疲倦、提不起精神？有专家教4大养生法则摆脱疲劳，其中白米饭更是最佳补气食物。
换季成日觉得攰又无精打采？自测「气虚」5大征兆
日本媒体「ESSE online」报道，日本汉方顾问久保奈穗实女士指出，在闷热或换季时节，如果流汗过多，体内的「气」（生命能量）会随汗水一同流失，导致身体能量不足，引致慢性疲劳。此外，若因天气热而进食过多寒凉食物，会令消化系统变得虚弱，无法从食物中吸收到足够能量，让人更容易感到疲倦。因此，疲倦时，要尽量透过食用补充「气」的食物和休息来放松身心。
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久保女士指出，如果符合以下任何一项情况，代表身体很可能已处于「气虚」状态：
- 极易感到疲倦
- 失去动力，甚么都不想做
- 无端端不断渗汗，止不住汗水
- 不自觉地频频叹气
- 出现肠胃问题
4招缓解慢性疲劳 吃白饭都有效「补气」！
久保女士指出，此时应尽快调整生活作息，实践以下4个养生法则摆脱疲劳：
1.不要太在意他人想法
过度在意别人的眼光、过度思考会严重消耗精力，引致精神疲惫。应善待自己，切忌强求每件事都做到完美，学会放松。
2.避免长时间浸浴
虽然浸热水浴有助纾缓压力、放松身心，但当身体处于气虚状态时，绝对不宜长时间浸浴。因为长时间浸热水浴会导致过度出汗，令体内的「气」随汗水进一步流失，因此沐浴时间最好控制在较短时间内。
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3.累了就放松小睡
当感到极度疲倦时，千万不要强迫自己去做运动健身，亦不要硬撑着处理家务或工作，应立即休息。小睡15至30分钟，能最有效迅速缓解疲劳，为大脑和身体补充能量。
4.积极进食「补气」食物
要恢复精力，最直接的方法是从饮食中补充「气」。白米饭其实是最好的补气食物，因此疲倦时一定要适量食用。此外，像薯仔、豆类及南瓜等口感蓬松的食物，同样是极佳的补气食材。
除了以上4个避劳方法，久保女士亦指出，在中医诊断中，观察舌头的形色（舌诊）能直接反映内脏的健康状况。如果长期受到失眠困扰、睡眠质素差，舌尖部位通常会呈现明显的发红状态。这代表体内的「心」积聚了过多的热气。这类人士日常更需放慢生活步调，就能为自己重新注入满满能量。
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