闻玫瑰精油可防脑退化、稳定情绪？ 日本研究：嗅觉刺激助醒脑 晚上做多一步更有效
发布时间：20:01 2026-08-19 HKT
闻玫瑰精油不仅能纾缓压力、放松心情，研究发现竟能刺激大脑灰质增厚，让记忆力与情绪管理能力变得更稳定！《ScienceAlert》报道，2024 年日本京都大学一项研究指出，健康女性每天在衣服滴上少许玫瑰精油，持续一个月后，掌管记忆提取与情绪整合的大脑「后扣带皮质」灰质体积明显增加，为预防脑部退化带来全新方向。
嗅觉直达大脑记忆与情绪中枢 微量背景香气能启动脑区自我修复
台湾基因医师张家铭指出，后扣带皮质是大脑处理记忆提取、气味联想及语意记忆的核心区域，亦是阿兹海默症（脑退化症）早期最容易出现萎缩的区块。
研究证实，每天稳定吸闻低浓度香气，只需每天 1 至 3 滴精油滴于衣物上形成「背景气味」，就能启动特定脑区的修复与增生机制，证明日常微小习惯亦能为脑部带来可量化的正面转变。
【同场加映】Gen Z自制「焦虑自救包」 10分钟平复强烈恐慌！附5大实用小物拯救负能量
活化能显著提升睡眠质素 大脑弹性增加让情绪不再失控
当后扣带皮质的灰质体积增加后，市民在日常生活中能感受到多方面的实质改善：
-
睡眠与情绪提升：入睡过程变得更为轻松，早晨醒来时大脑清醒不昏沉，面对突如其来的焦虑情绪时亦更具控制力。
-
记忆与认知效率：当闻到熟悉的香气时，过往的回忆与情感连结会变得更为清晰温柔；大脑在整理记忆与处理情绪波动时，弹性与运作效率均大为提高。
建立规律习惯打造嗅觉养脑法 医生教3招嗅觉醒脑法
医师特别提醒，鼻过敏、长期鼻塞或味觉退化等嗅觉较迟钝的人士，大脑在处理气味时反而会动用更多后扣带皮质，因此更需要进行嗅觉训练。香气不只是生活的点缀，更是一个让大脑感受安全并进行自我强化与修补的健康讯号。张家铭医师建议透过以下3个简单步骤，在日常生活中建立「嗅觉养脑习惯」：
-
固定时间使用：例如早上出门前与晚上睡前各滴一滴精油，让大脑建立规律的预测回路。
-
选择舒服香气：挑选温和且个人喜欢的香味，关键在于长期持之以恒。
-
连结生活情境：将香气作为「准备入睡」或「开始新一天」的心理提示，帮助大脑处理有意义的刺激。
资料来源：《ScienceAlert》
延伸阅读：吃香蕉三文鱼可减压抗焦虑？营养师推介10种食物 改善情绪又护脑
