长者夏天睡觉做漏1件事 恐「隐形脱水」易心肌梗塞/中风 医生教按指甲自测风险
发布时间：16:59 2025-08-18 HKT
天气炎热高温，不少长者都宁愿在室内逗留。不过，日本有医生发现，长者在室内睡觉时如果做漏1件事，原来亦有引发「隐形脱水」的风险，增加心肌梗塞和中风的危机。
长者夏天睡觉做漏1件事 恐脱水易心肌梗塞/中风
据日媒《女性セブンプラス》报道，日本新百合丘综合医院急诊中心主任伊藤敏孝医生接诊时发现，许多因脱水导致中暑送医的患者多为60岁以上的长者。经观察发现，这些长者普遍有夜间不开冷气的习惯，然而，随著年龄增长，长者的体温调节机能会逐渐退化，对高温的感知能力也随之减弱。值得注意的是，与过去夏季夜晚较为凉爽的气候型态不同，近年来即使入夜后气温仍居高不下。在这种环境下，若夜间睡眠时未开启冷气，身体会持续排汗却不自觉，进而引发「隐性脱水」现象。
伊藤利孝医生指出，「隐性脱水」是介于正常水分状态与明显脱水之间的危险过渡阶段，这种情况可能发生在任何年龄层与性别的人身上，只要长时间处于水分摄取不足的状态就可能发生。尤其是长者，因担心夜间如厕不便而刻意在睡前减少饮水，导致身体本就处于水分不足的状态。当这样的缺水情况遇上室内的睡眠环境，身体在不知不觉中持续排汗，这使脱水症状更加恶化。
如何辨识「隐性脱水」？伊藤利孝医生指，脱水症状可分为轻度、中度与重度三个阶段，而隐性脱水属于较轻微的初期阶段：
如何自测脱水风险？
1. 轻度脱水
- 唾液分泌量明显减少
- 口干
- 口腔产生黏性
- 由于身体水分流失，肾脏启动保水机制，导致排尿次数减少及排尿困难，此时体内代谢废物累积可能引发下肢水肿，同时尿液颜色会异常加深。
简易检测法：以手指按压拇指指甲床后放开，若指甲颜色恢复时间超过3秒，即显示体内水分不足，导致血液循环不良，更可能出现中暑的风险。
2. 中度脱水
当脱水进入中度阶段时，体内水分严重不足将直接影响血液循环功能，导致脑部血液供应受阻，此阶段会出现以下症状，不仅会出现在老年人身上，也会出现在年轻人身上：
- 头晕
- 头重脚轻
- 头痛
- 恶心
3. 重度脱水
- 昏昏欲睡
- 疲倦
- 逐渐丧失行动能力
- 无法自行起身
若在此阶段及时介入治疗，尚可有效阻止病情恶化；但若延误处置，将可能迅速发展为下列危险症状，包括抽搐、言语不清、体温异常升高、呼唤不回应等症状。最严重时会导致意识丧失，此时因血液中水分严重不足致使血液浓缩黏稠，将大幅提升急性心肌梗塞或脑梗塞的发生风险。
5大补水方法防「隐性脱水」 水要喝足这份量才足够
伊藤敏孝医生也列出以下5大方法，有效预防隐性脱水，避免中暑：
1. 室内发病处理方法
当于空调环境中出现不适时，应立即采取以下应变措施：
保持室内凉爽并大量补充水分，同时采取平躺姿势休息。由于大量排汗会导致体内钠离子流失，可能引发头晕、站立不稳等症状，建议可食用盐糖或腌渍梅子等含钠食品进行电解质补充，饮用专业配方的口服补液盐水效果更佳。若实施上述措施后症状未见缓解，应立即求医。
2. 如果在户外出现症状
于户外散步或工作时若出现不适，应立即移至阴凉处，特别推荐「颈部降温法」：
- 取三个装满冰块的密封塑胶袋，以毛巾包裹后固定于颈部，此方法快速调节全身体温，既能急救也可预防中暑。
- 便利商店贩售的未开封杯装/袋装碎冰可直接使用，融化后的冰水亦可饮用双重降温。
3. 1日喝水方法
长者对口渴的敏感度较低，因此在夏季更需主动建立定时饮水的习惯，建议每小时补充水分。由于咖啡因饮品可能因利尿作用反而加速水分流失，推荐选择白开水或麦茶较为适宜。人体每天自然产生约0.3升水，除了每天喝2.5升水，若能透过饮用1.2液体，并从食物中获取约1公升的水分，即可完整补足身体所需。
此外，夏季食欲减退容易导致从食物摄取的水分减少，此时应特别注意选择高含水量食材。相较于面包，白米饭的含水量更为丰富，是理想的主食选择。而黄瓜、茄子、番茄等当季蔬菜不仅水分含量高，同时富含多种矿物质，对于预防夏季疲劳特别有益。
除了以上补水方法，医生也教以下多种时段补水方法：
- 早上喝1-2杯水：醒来后立即饮用300毫升水，因睡眠时身体会流失水分导致皮肤干燥，夏季可直接饮用常温水就可以了。
- 早餐建议搭配味噌汤：能有效补充夜间排汗所流失的水分与电解质盐分
- 洗澡前后务必喝水：由于洗澡过程会加速排汗，建议在洗澡前后各喝一杯水。
- 做家事间隙喝水：进行家务时应把握空档补充水分，使用有刻度标示的水瓶每次饮用一杯，方便掌握饮水量。
4.调节房间温度和湿度
若不适应空调的凉风，可开启除湿模式运转。即使温度未达高温标准，湿度过高仍可能引发中暑，原因在于高湿环境会阻碍汗液蒸发，使体热无法顺利散发。建议将室内温度控制在24至27度之间，湿度则维持在50%至60%之间。
5. 保持适量运动
规律运动能促进新陈代谢，帮助身体排出质地清爽、含水量高且钠含量低的汗液，这类汗液能有效调节体温，避免隐性脱水发生。为了提高新陈代谢，也可以进行轻度运动，例如提前一站下车步行或是在家进行深蹲。
资料来源：《女性セブンプラス》
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