双脚水肿恐血管堵塞？握拳30秒自测中风/心脏病风险 医生教6招护血管
发布时间：15:34 2025-08-21 HKT
【血管健康】保持血管健康可预防高血压、中风、心脏病等疾病。有医生指，当手脚出现4大症状恐属血管堵塞征兆，严重者甚至会引起中风及心脏病等。要了解自己的血管健康水平，医生表示原来只要握紧拳头30秒，已可自测血管的健康情况。
双脚水肿恐血管堵塞？手脚4种异常自测血管问题
根据《生命时报》报道，辽宁省人民医院心血管内科主任石蕴琦医生及河北省人民医院神经内科主任刘惠卿医生接受表示，血管属于连接与运输的管道系统，一旦发生堵塞，可能导致器官缺血，引发各种不适症状，甚至危及生命。虽然体内血管无法直接观察或触摸，但若然出现血管堵塞，手脚可能会有以下4种异常现象：
血管堵塞 手脚会出现甚么症状？
血管堵塞症状｜1. 手脚冰凉/发麻
血液不仅负责输送氧气和养分，同时也将体内热能传递至全身各处以维持体温。当血管内脂肪逐渐堆积导致管腔变窄，血流受阻时，手脚部位便无法获得足够的能量与氧气供应，因而产生手脚冰凉及麻痺的症状。
血管堵塞症状｜2. 频繁抽筋
下肢动脉粥样硬化造成血管狭窄或阻塞时，初期常见腿部抽筋症状，且多于活动时发作。动脉硬化会减少腿部血液供应，导致血流不顺畅，代谢废物无法被血液带走。当这些代谢废物累积至一定浓度时，便会刺激肌肉收缩，进而引发疼痛性抽筋。
血管堵塞症状｜3. 水肿
当血管循环受阻时，可能引发身体局部水肿。此类水肿通常会随著体位改变，尤其常发生于身体下垂部位，例如双腿。一般而言，肾病导致的水肿多见于小腿肿胀，而血管阻塞引起的水肿则多从脚踝部位开始显现。
血管堵塞症状｜4. 下肢活动性疼痛
仅行走数百米就因疼痛被迫停下，则可能患有「间歇性跛行」。此症状代表下肢的动脉可能已出现阻塞，建议及早就医治疗，以避免血管完全阻塞导致肢体坏死而需截肢。
医生教2大动作自测 握拳30秒即知血管健康
石蕴琦医生及刘惠卿医生提出2种简易方法，可自测血管健康程度：
1. 握拳检测法
- 步骤1：用力紧握拳头30秒，手掌皮肤因受压迫会呈现暂时性苍白现象。
- 步骤2：仔细观察松开拳头后的血色恢复时间。
在正常状态下，松开拳头后手掌应能迅速恢复红润；倘若手掌的血色恢复时间超过20秒，则可能代表存在动脉硬化或血液循环不良的状况，有机会增加中风或心脏病的风险。
2.下肢抬高检测法
- 步骤1：在床边采仰卧姿势，将一边大腿抬高至70°-80°，维持此姿势约1分钟（若无法自行保持姿势可请他人协助）。
- 步骤2：1分钟后缓慢将腿部垂放至床缘，全程观察下肢肤色变化。
若测试过程中下肢任何部位出现苍白或蜡黄色变化，且下垂后45秒内未能恢复正常肤色，或出现下肢肤色不均现象，即代表动脉血液供应可能已出现异常，应立即就医检查。
需特别注意的是，若未及时处理下肢血管缺血问题，患者行走时可能出现腿部疼痛，严重时会伴随皮肤温度降低，甚至发展至皮肤溃疡且伤口难以愈合等，务必提高警觉。
6大方法保护血管 每日必做30分钟这运动
石医生及刘医生指出，若想维护血管健康和保持血管弹性，需从以下6大日常习惯著手：
1. 适量补充水分
当身体处于缺水状态，会导致血液黏稠度上升，血流阻力增大且流速减缓，进而提高血栓形成的风险，间接诱发心脑血管疾病。建议：
- 成年男性每日饮水量：1.7L
- 成年女性每日饮水量：1.5L
- 最佳饮水方式：少量多次、小口慢饮。若活动量较大或处于高温干燥环境时，可适度增加饮水量。
需特别注意的是，患有心脏或肾脏疾病的患者，其饮水量应严格遵循医生指示进行调整。
2. 均衡饮食
高油、高钠、高糖的重口味饮食容易增加血液黏稠度，加重血液循环负担。日常饮食应注重营养均衡，多摄取新鲜蔬果，减少进食油腻、刺激性及辛辣的食物。建议可多选择以下食材：
促进血液循环的食材
- 黑木耳
- 生姜
- 大蒜
- 洋葱
- 绿茶
富含维他命的食材
- 冬瓜
- 小白菜
- 海带
- 番茄
以上食材不但可帮助清除血管代谢废物，降低血液黏稠度，更有效预防血管腔狭窄及血栓形成。
3. 不挨夜
挨夜易导致生理时钟紊乱，促使身体过度分泌肾上腺素及去甲肾上腺素，进而造成血流速度减缓与血液黏稠度上升。建议维持规律生活作息，尽量于晚间11点前睡觉。
4. 戒烟戒酒
香烟与酒精对血管健康危害极大，研究显示，吸烟和喝酒会使血液黏稠度比正常时升高8倍以上。
5. 保持愉悦心情
开怀大笑能有效释放压力，保护血管内皮功能，促进血液循环顺畅。当心情保持放松状态时，血压也能维持相对稳定。
6. 多走路
规律运动能强化心脏功能，促进全身血液循环，其中多走路是极佳的选择。走路可维持有氧代谢状态，增强心肺耐力，预防血脂沉积于血管壁，降低血栓形成风险。建议每日快步走30分钟，以达到身体发热或微微出汗的程度为佳。
资料来源：《生命时报》
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