降血压｜患高血压不想只服药？专家教用水樽+1物压小腿天然降血压/增肌力｜附做法步骤

更新时间：16:30 2025-08-02 HKT
发布时间：16:30 2025-08-02 HKT

【高血压/降血压】本港约有近30%成人患有高血压，而高血压会增加心血管疾病、中风、心脏病等疾病的风险。要预防或改善高血压，有专家指被称为「第二心脏」的小腿，就是其中一个保健重点，他推荐每日使用「水樽+1物」压小腿，可改善高血压、增肌力。

降血压｜专家教用水樽+1物压小腿天然降血压/增肌力

综合日媒报道，日本森の宫东凤院院长、针灸师加藤大明表示，小腿有「第二心脏」之称，小腿肌肉的收缩与放松，有助下半身血液回流到心脏，促进全身血液循环，这种作用又称为「肌肉帮浦作用」，可助减轻心脏负担、降血压。对于需要服用降压药的高血压患者，加藤大明建议以下1招「水樽毛巾操」可助改善病情：

降血压｜「水樽毛巾操」步骤：

降血压｜如何进行「水樽毛巾操」？

材料：

1.5L胶樽 1个
浴巾 1条

步骤

胶樽装满水，用浴巾卷起来，两端用橡皮筋固定即完成。
单脚抬高约20cm，再让它自然落下来撞击毛巾胶樽。
双脚各做150次、为1个循环。1日可做2个循环。
可按自身能力、量力而为，毋须做足150次。

注意事项

不要刺激到附近其他部位，以免造成疼痛。

「水樽毛巾操」作用及原理

加藤大明指，利用「水樽毛巾操」可以令阿基里斯腱撞击胶樽，同时刺激和阿基里斯腱相连的比目鱼肌、腓肠肌的2处肌肉，能更有效促进下肢血液流动。

甚么是高血压/高血压前期？

根据香港2020-22年度人口健康调查显示，本港15至84岁非住院人口之中，有29.5%患有高血压；15至84岁人口平均每日进食的盐分达8.4g，是世衞建议的每日食盐总摄入量的168%。根据本港衞生署资料，如果血压上升并持续处于高水平，可能会引致中风、冠心病、心脏衰竭、慢性肾病严重的健康问题，甚至导致早逝。