每天睡眠超过X小时恐伤身？ 研究揭更易患糖尿病/脑退化 心血管病风险增43%
发布时间：17:51 2025-07-30 HKT
睡眠不足会影响健康，但原来睡眠过量亦会伤身！有医生引述研究提醒，过度睡眠会对健康造成4大坏处，而会更容易患糖尿病和脑退化，患心血管疾病风险更大增43%，到底每天最健康的睡眠时间应是多久？
每天睡眠超过X小时恐伤身？ 研究揭更易患糖尿病/脑退化
神经外科医生谢炳贤在Facebook专页撰文表示，淅沥的雨声加上凉爽的气温，令人抵抗不了睡意来袭。不过有研究显示，过度睡眠不只无法让身体真正恢复，还可能带来各种健康风险。
过度睡眠的4大坏处：
过度睡眠如何伤身？
1. 增加心血管疾病风险
多项大型研究发现，每天睡眠时间超过9小时的人，心血管疾病的发生率比正常睡眠者高出34%。过度睡眠会导致血液循环变慢，增加血栓形成的风险，同时影响心脏的正常跳动节律。建议将睡眠时间控制在7-8小时内，即使下雨天很舒服也不要睡太多，才能保持心脏健康。
2. 新陈代谢紊乱引致肥胖
睡太久会严重干扰身体的生理时钟，导致荷尔蒙分泌失调。有研究显示，长期过度睡眠者，胰岛素敏感性会下降，血糖调节能力变差，进而增加糖尿病风险。如果在雨天睡太久后会特别想吃高糖高脂的食物，就是代谢紊乱的表现。长期下来，不只体重增加，更会引发代谢综合症。
3. 免疫系统功能下降
适度的睡眠能强化免疫系统，但睡太久却会导致反效果。过度睡眠会导致身体产生过多的发炎因子，持续处于慢性发炎状态。尤其雨天湿气重，本来就容易滋生细菌和病毒，如果再因为睡太久而削弱免疫力，就更容易生病了。建议下雨天睡眠要适量，醒来后记得打开窗通风，保持室内空气流通。
4. 大脑功能退化记忆力衰退
有时候睡太久后反而会感到头昏脑胀、思绪不清，其实是因为过度睡眠影响大脑神经传导物质的平衡，特别是多巴胺和血清素的分泌。一项长期研究显示，习惯睡太久的人，认知功能衰退的速度比正常睡眠者快30%。大脑长时间处于「低活跃」状态，神经连结变得迟钝，记忆力、专注力都会下降。
专家履历：谢炳贤
台湾神经外科医生，擅长腰椎、颈椎、胸椎等脊椎问题、微创手术。
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