运动后可放肆喝汽水？研究揭仍增22%糖尿病风险 10问题自测身体糖上瘾危机
发布时间：11:42 2025-07-23 HKT
【糖尿病/高血糖】不少人运动后都会喝汽水奖励自己，不过有医生指，即使维持规律运动习惯，也无法完全抵销饮用含糖饮料对身体的危害，甚至有研究发现此举患糖尿病风险仍增22%。若想知道是否糖上瘾，医生也列出10大问题自测，及早预防糖尿病。
糖尿病｜运动后可放肆喝汽水？研究揭仍增22%糖尿病风险
常做运动也会患糖尿病？减重专科医生王律婷在Facebook专页发文指，若规律运动仍难以减重，关键可能在于含糖饮品摄取问题。含糖饮品不仅限于手摇饮品，还包含果汁饮品、运动饮品及标榜100%纯果汁的产品。
根据发表在《Diabetologia》的美国大型研究显示，即便每周运动量符合标准，若饮用超过两份含糖饮品，其罹患第二型糖尿病风险仍较每月饮用少于一份者高出22%。研究更发现，每周摄取超过两杯代糖饮品者，其糖尿病风险相较完全不饮用者仍会上升7%。
为何多运动喝含糖饮品仍会患糖尿病？王律婷医生表示，液态糖分由于吸收速率快、饱足感低，更会过度激活大脑奖赏系统，导致「糖瘾」形成。含糖饮品的危害非单次热量摄取，而在于长期引发血糖波动，促使脂肪堆积，导致胰岛素敏感度下降，严重影响体重管理成效。
糖尿病｜10问题自测身体糖上瘾危机
如身体出现糖上瘾，患糖尿病风险会激增。王医生特别提出10项自我检测糖上瘾指标，如发现自己符合其中3项指标或以上时，显示身体可能已形成糖分依赖性，即「糖上瘾」，此为身体出现代谢功能障碍的初期警讯，增加患糖尿病风险，建议尽快求医。
糖尿病｜如何自测糖上瘾风险？
糖尿病｜10大问题自测糖上瘾：
- 餐后或睡前出现强烈想吃甜食的渴望
- 情绪波动或压力情境下特别想喝含糖饮品
- 无意识摄取完整份量含糖饮品或吃完整包甜品
- 注意力常常不集中
- 容易头痛或感到疲倦
- 几乎每天都会想喝含糖饮品
- 尝试戒糖但从来没成功过
- 持续为糖分摄取寻找合理化借口
- 依赖甜食调节情绪状态
- 吃完甜食或喝完饮品会有罪恶感
全港糖尿病患者逾70万人 留意8大初期症状
据本港医管局的数据显示，本港约有70万名糖尿病患者，占总人口约10%，即每10名港人便有1人是糖尿病患者。糖尿病更有年轻化趋势，年龄35岁以下人士有2%发病。根据世界衞生组织的准则，如空腹血糖大过或等于7 mmol/L，或餐后2小时血糖高于11.1 mmol/L的人士，则可判断为患上「糖尿病」。空腹的定义为禁食8小时以上。当中，糖尿病主要可分两大类型，并会出现以下常见症状：
第1型糖尿病（胰岛素依赖型）
- 病因：胰脏内制造胰岛素的细胞遭受破坏，不能制造胰岛素。
- 原因：与遗传、自身免疫系统出现毛病或环境因素有关。
第2型糖尿病（非胰岛素依赖型）
- 病因：最常见的类型，体内的胰岛素分泌正常或相对些微减少，但胰岛素不能发挥功能，病因是身体对胰岛素产生抗拒性。
- 原因：与遗传、不良饮食习惯、体形肥胖或缺乏运动有关。
糖尿病者初期常见征状
- 经常口渴
- 小便频密
- 感到饥饿
- 体重下降
- 容易疲倦
- 视力模糊
- 伤口不易愈合
- 皮肤痕痒，女性或会出现阴部发痒的情况
小心2大糖尿病并发症 严重恐中风/截肢
据医管局资料，糖尿病有机会引起急性或慢性并发症，严重者有机会导致截肢或致命风险：
1. 慢性并发症
若糖尿病控制不当，血糖长期偏高，血管和神经系统容易受到损坏，令身体器官长期受损，甚至丧失功能，有致命风险：
- 脑：脑血管病如中风等
- 眼睛：视网膜病变、白内障、青光眼
- 心脏及血管：冠心病、心脏衰竭、高血压
- 肾脏 ：蛋白尿、感染、肾功能衰竭
- 足部：神经病变、血管病变、溃疡、感染。如下肢溃疡感染长期不愈者，可能需要截除下肢
2. 急性并发症
急性血糖过低 (血糖少于3.9mmoil/L)：
- 患者可能出现会出心跳加速、严重饥饿、头晕、眼花、震颤、发抖、冒冷汗、嘴唇、舌头或手指有麻痺感觉，昏昏欲睡、甚至神智不清
- 若患者清醒，可服用15克容易吸收的碳水化合物，如方糖/果汁糖3粒、3茶匙砂糖、普通汽水或果汁半杯，征状改善后加面包1小片或饼干3-4块
急性血糖过高 (血糖等于或超过15mmoil/L)：
- 患者可能会呼吸快而深、有恶心、呕吐、剧渴现象、并引致神智不清或昏迷情况
- 此时患者应尽快送院医治
专家履历：王律婷
初日诊所控糖减重与儿童成长门诊医生，专长为肥胖症、糖尿病、儿童生长、甲状腺疾病。
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