老幼家居运动正反论

更新时间：20:46 2020-08-05 HKT
发布时间：03:00 2020-08-05 HKT

　　每年一度的全民运动日，今年在第三波疫情影响下，以往公营运动场地免费优惠被逼取消，衞生署亦改为呼吁大众于防疫为先情况下，居家维持运动习惯，本地专家更提醒大家，成人、老幼应智选适合各自年龄层的运动方法，以防受创，得不偿失。
　　脊医王俊华（见图）表示，由于疫情关系，港人一般已较难做到日行万步的最低运动指标。平常日子，返工放工步行往搭车，于公司内走动、外出午饭、逛街购物等，都容易达到八千至一万步。目前巿民都减少外出，甚至在家工作，尤其长者与小孩，更多时间留在家中，缺乏运动。运动对大、小朋友有不同作用，主要是维持新陈代谢，保持肌肉量及令身体健康。
　　「建议大家在家做一些简单运动，香港居住空间有限，难以做到跳、跑等动作，但可做原地运动，包括大小肌肉锻炼、平衡训练及心肺功能训练。一般人主要做大小肌肉锻炼及心肺功能训练，网上有许多片段是教人在几分钟内循环做几组动作，不同动作锻炼不同肌肉，例如训练核心肌肉的平板支撑，锻炼心肺功能的蹲屈腿跳、原地跑及掌上压，对于年轻人是不错的运动，不过，年长的则不宜太剧烈，必须将强度减低。长者尤其长期卧床老人，亦应注意大肌肉训练，人体骨质会因压力而增生，太长时间不运动，骨质密度会下降，肌肉量更会高速流失，令新陈代谢率下降，使身体状况进一步变差。长者即使有病不能做太多运动，也应做简单动作，甚或只在屋内行来行去亦可，如身手灵活可跟随简单的节奏，轻松跳舞，例如跳十字步，最好能够手脚并用，以训练手脚协调。不常做运动的须分外小心，因若跌倒，可导致骨折风险大增。」王俊华解释。
　　王俊华续指，训练手脚协调对小孩同样重要，可令大脑及小脑配合，亦使大小肌肉能协调，有助发育。如家中有老有幼可玩些简单的抛气球游戏，增添欢乐之余，这游戏又涉及活动大肌肉，须行来行去追球，又要挥动双手拍球，但又不用太花力气，即使是反应不够快的长者和小孩也可应付，而且抛气球亦不怕会弄破家居物品，免生危险。
　　「至于跟随网上片段做运动，必须注意片中教练并非你的个人导师，可能会偏重某几组肌肉群的动作，所以要留意当中介绍的锻炼目的为何，最理想是每日进行训练不同肌群的动作。如具有专业的运动知识，则须留意锻炼对衡肌肉（即一组是屈曲，一组是伸展的肌肉），如只锻炼其中一组，会导致肌肉不平衡。」王俊华补充。
　　