内地网红两个月激减24磅 秘诀系靠「碳循环」？即睇3阶段饮食＋运动清单
更新时间：13:00 2026-07-07 HKT
发布时间：13:00 2026-07-07 HKT
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减肥减肚腩是不少女士的夏日大计，有人靠食药、打瘦瘦针，亦有人选择在健康与效果之间取得平衡。内地有网红成功两个月内激减24磅，而她更是靠著「碳循环」饮食法及运动成功「逆袭」，不但脸瘦了一圈，更指连皮肤也变好了。
内地网红两个月激减24磅
内地网红「七七」在小红书分享自己的减肥经历，她用了两个月时间从121磅（55公斤）减至97磅（44公斤），成功减走24磅左右。她将过程分为3个阶段，并公开每个阶段的饮食比例与运动安排，强调「先完成，再完美」的渐进原则，获大量内地网民关注。
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第1阶段：低碳饮食＋带氧运动（55kg → 50kg）
低碳饮食：
| 早餐 |
|
| 午餐 |
|
| 晚餐 |
|
运动：
- 只做带氧运动，如跳绳、跑步或跳操，每日40至60分钟，每周5天。
- 此阶段不必担心肌肉松弛，目标是先减重，塑形是之后的事。
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第2阶段：中碳饮食＋无氧运动（50kg → 47.5kg）
中碳饮食：
| 早餐 |
|
| 午餐 |
|
| 晚餐 |
|
运动：
- 以无氧运动为主（局部训练如瘦腿、瘦肚、哑铃等），配合20至30分钟带氧运动，促进脂肪持续燃烧。
- 每周改为4天训练，针对体态改善。
第3阶段：高碳饮食＋纯无氧运动（47.5kg → 44kg）
高碳饮食（最难阶段）：
| 早餐 |
|
| 午餐 |
|
| 晚餐 |
|
运动：
-
几乎不做有氧，只做无氧运动以提升基础代谢率，帮助维持体重。
减肥策略：碳水循环
七七的减肥策略重点在于「碳水循环」——由低碳逐步过渡至高碳，并配合运动强度调整。她强调「减肥容易维持难」，建议减肥期的大家先给自己定个小目标一步一步来，不要一下子就追求短期极速瘦身。她提醒，小基数人士后期体重下降较慢，拉高碳水反而有助继续减磅。
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