中式蒸包｜菜肉包好高脂？食白馒头血糖高？12款蒸包卡路里脂肪大比拼
更新时间：13:00 2024-12-29 HKT
发布时间：13:00 2024-12-29 HKT
发布时间：13:00 2024-12-29 HKT
字体大小
【中式蒸包/包点/卡路里】不少人为方便，也会选择蒸包做早餐。菜肉包可以很高脂？吃白馒头易致血糖高？有注册营养师指出，部分蒸包看似健康，其实暗藏陷阱！她列出12款常见蒸包热量及营养成分，让大家参考。
12款蒸包卡路里脂肪营养大比拼
注册营养师钟尔雯在Instagram发文，列出12款常见中式蒸包卡路里和营养成分。究竟哪些蒸包暗藏健康陷阱，高糖、高脂，易致肥、血糖高？哪些相对较健康？
12款中式蒸包卡路里排行榜（由低至高）
- 素菜包：200kcal（32份碳水化合物、4.7份蛋白质、6.1份脂肪）
- 鸡包仔：220kcal（35份碳水化合物、7.5份蛋白质、5.9份脂肪）
- 白馒头：223kcal（47份碳水化合物、7份蛋白质、1.1份脂肪）
- 菜肉包：230kcal（35份碳水化合物、5.9份蛋白质、7.9份脂肪）
- 燕麦馒头：248kcal（51.3份碳水化合物、7.7份蛋白质、0.8份脂肪）
- 奶皇包：250kcal（44份碳水化合物、4.3份蛋白质、6.4份脂肪）
- 叉烧包：260kcal（42份碳水化合物、7.3份蛋白质、7.3份脂肪）
- 香芋包：263kcal（49份碳水化合物、6份蛋白质、4份脂肪）
- 豆沙包：277kcal（48.2份碳水化合物、5.6份蛋白质、1.3份脂肪）
- 莲蓉包：300kcal（52份碳水化合物、5.2份蛋白质、8.1份脂肪）
- 流沙包：336kcal（48份碳水化合物、10份蛋白质、12份脂肪）
- 黑芝麻包：337kcal（54.2份碳水化合物、6.7份蛋白质、10.4份脂肪）
哪些蒸包较高脂高糖？菜肉包/素菜包易致肥？
哪些蒸包暗藏致肥陷阱？注册营养师钟尔雯提醒，以下几款要多留意：
- 菜肉包：卡路里含量主要取决于猪肉馅料的脂肪比例。不过，菜肉包一般以肥猪肉制成，以饱和脂肪为主，所以脂肪含量不容小觑。
- 素菜包：很多人以为很健康，但其实为提升味道，不少素菜包也加了大量油，脂肪含量未必低。
- 香芋包、豆沙包：虽然是较低脂的选择，但由于糖分含量比较高，不宜经常食用。
她指出，相对菜肉包而言，鸡包仔主要用鸡肉做馅料，热量和脂肪相对较低，在中式包点中，是比较健康的选择。
3款蒸包较低脂健康 吃白馒头易血糖高？
注册营养师钟尔雯指，在12款包点中，以下3款较健康：
- 鸡包仔
- 白馒头
- 燕麦馒头
白馒头不宜常吃？宜选燕麦馒头？
她提醒，吃白馒头要留意以下事项：
- 白馒头虽然较低脂，但升糖指数比白饭还要高，有机会令餐后血糖急升又急跌，导致「快饱又快饿」，容易吃过量。
- 白馒头卡路里密度比较高，整体热量甚至会比一些有馅的蒸包更高，如果想吃馒头的话，燕麦馒头就会是比较好的选择。
注册营养师钟尔雯建议，吃蒸包时可以配搭鸡蛋或者低糖豆浆，这样可以增加蛋白质的摄取量，有助延长饱肚感。
延伸阅读：茶楼点心卡路里｜马拉糕热量比烧卖高5倍？比拼16款点心 推介低卡之选
资料来源：注册营养师钟尔雯（获授权转载）
---
相关文章：
冬天饮热朱古力暖身又怕肥？营养师推介13款低脂/无糖/低糖朱古力饮品
煲仔饭｜食凤爪饭焦都会肥？ 营养师比拼9款煲仔饭 推介减肥之选
27款樽装饮品糖分大比拼 1枝低糖茶=5茶匙糖越饮越口渴？推介无糖/低糖替代品
24款大排档小菜卡路里大比拼 虾仁炒蛋比薯仔牛柳粒更肥？营养师教5大「食唔肥」贴士
急冻饺子｜小心高钠高脂伤肾致肥！营养师推介9款较低脂健康急冻饺子
豆腐推介丨拣错豆腐易致肥？营养师推介22款低脂豆腐 硬豆腐/滑豆腐/日式豆腐
吃乳酪可通便增肌减脂？营养师推介18款高蛋白低糖乳酪 教5大选购贴士
最Hit
网民热推「平价捷径」返深圳！上水/荃湾直通巴 长者$5+成人$10 大赞︰唔使同人逼莲塘口岸
2025-12-27 19:02 HKT
《AI数启未来》走访数码港社群 汇聚政产学研投智慧 全景呈现香港AI新生态
2025-12-28 00:01 HKT
小仪老公身上一物金刚都有？二人曾合作拍节目传绯闻 新郎哥「真身」照片疑流出
2025-12-28 16:00 HKT
逛连锁药房遇「剧场式骗案」身旁突现大额现金钱包 内地女临危不乱做对一事免中伏
2025-12-28 10:30 HKT
