行山引发的常见痛症及预防策略｜何梖荣注册脊医
最近天朗气清，天气非常不错，很多人都会选择行山。相信很多人都会觉得行山是很有益身心的运动。但其实行山可以引致不少痛症的，不知道大家有没有试过行完山后「周身骨痛」呢？
普遍人都认为行山只是令膝关节受伤，但其实肩颈和腰部都是行山后痛症的重灾区！
首先行山要带装备很多，包括水、食物和衣物等。背囊多数不轻而且一背就是数小时，所以肩膀长时间受力，另外背囊太重会令身体做出寒背的姿势来借力。以上的情况都会令肩膀肌肉变得绷紧，甚至引发痛症。
至于腰背痛，腰椎在上斜时会微微向前倾，落斜时会微微向后倾。以上动作都会增加腰椎负荷，加重腰椎周边肌肉的受力，再加上背囊的重量，腰痛很容易出现。
此外，行山时的路如果比较崎岖，全身肌肉都要用力收紧去平衡每一步，所以全身的肌肉也有机会疲劳，这也是行完山后「周身骨痛」的其中主要原因。
其他的注意事项：
选择合适的鞋子：行山时，鞋子的选择至关重要。适合的登山鞋能提供良好的支撑和缓震效果，减少脚踝及膝关节的压力。避免穿著平底鞋或不合脚的鞋子，以免增加受伤的风险。
保持正确的姿势：行山时，注意保持正确的姿势至关重要。肩膀要放松，背部保持直立，这样可以减轻对肩膀和腰部的压力，降低受伤的机会。
定时休息：长时间行山容易造成肌肉疲劳，因此定时休息非常重要。可以选择在风景优美的地方停下来，稍作拉筋，让肌肉得到放松，避免过度疲劳。
适度补充水分：行山过程中容易出汗，身体会流失大量水分，因此要定时补充水分，保持身体的水分平衡，这对避免肌肉痉挛及疲劳非常重要。
行山后的拉伸：完成行山后，进行适当的拉伸运动，可以帮助缓解肌肉酸痛，促进血液循环，减少肌肉僵硬的情况。
聆听身体的信号：在行山过程中，如果感觉到任何不适，应该立即停止活动。身体的信号往往是最好的警告，忽视可能会导致更严重的伤害。
最后，行山后的肌肉酸痛一般只会维持2-3天，如果痛楚持续或每次行山后都会有痛症出现，请立即求医，以免问题越来越严重。希望大家在享受行山乐趣的同时，也能注意自身的健康安全，让行山成为一项愉快而健康的运动！
