情绪病｜焦虑的触发因素 有什么方法减轻症状？
焦虑是极度常见的心理健康状态，几乎每个人都经历过，随着压力源的上升、资讯的爆炸，患上焦虑症的人士有增无减。甚至乎有人把它比喻作恐慌发作 Panic Attack。焦虑有什么症状？是什么引致焦虑？它与恐慌发作又有什么不同之处？
以下为焦虑发作的症状，包括心跳加快和肌肉紧张、警觉度过高、焦虑和紧张情绪、无法入睡、疲劳和头晕、专注力下降和烦躁、身体不适，如胃痛等等。
区分焦虑发作和恐慌发作：
恐慌发作panic attack 通常突然发生且更加不可预测。其症状包括胸痛、心跳加速、呼吸急促、颤抖、出汗、胃部不适、头晕以及一种窒息或与现实脱离的感觉。相比之下，焦虑发作往往持续数小时、数天甚至更长时间，而恐慌发作通常持续5到20分钟。
焦虑发作的触发因素：
焦虑发作可能由多种因素引发，包括生活压力源、心理因素和生理触发因素，包括工作压力、经济困难、人际问题、学业挑战或重大生活转变。负面思维模式、完美主义、过度担忧以及创伤或虐待史等心理因素也可能大大增加焦虑发作。此外，摄入咖啡因、睡眠不足、某些药物和不规律的进食模式等生理触发因素可能引发焦虑发作。
焦虑发作也可能与以下心理疾病相关，包括创伤后压力障碍（PTSD）、抑郁症、社交焦虑症和物质滥用障碍，研究显示以上精神疾病加剧焦虑症状，增加焦虑发作的频率和强理。
在经历焦虑发作时，以下的方法可帮助促进平静心理状态并减轻症状。深呼吸练习、面对和承认情绪、写下想法和感受、积极自我反思以及认知行为疗法技巧皆能有效降低焦虑。其他可行方法包括采取健康的生活方式、定期运动、保持均衡饮食，以及参与冥想、爱好、瑜伽和放松练习等活动，有助于控制焦虑症状。
总而言之，透过了解焦虑发作的触发因素、确定潜在触发因素并实施适当的应对策略，能够帮助我们在日常生活中应对压力，维持身心健康。
刘英健博士是一位英国特许心理学家，也是香港心理学协会的创会会长。刘博士也是美国著名的 Amen Clinics 的 Brain Health Licensed Practitioner.
References
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